heitor.sb 0 Postado Março 18, 2015 às 20:14 Compartilhar Postado Março 18, 2015 às 20:14 idade 19 anos altura 180cm 70 kg treino para hipertrofia AB 2x na semana A peito/triceps ombros e abdomen supino 5x8 paralelas 3x8 elevação lateral 4x8 prancha isometrica 3x30 segundos B costas/biceps e perna remada curvado 4x8 pulley 4x8 terra 1x5 extensora 3x12 devagar com amplitude baixa flexão plantar 3x15 Perna só tem extensora pq eu me machuquei e o medico recomendou aloongamentos e esse exercicio para fortalecer os musculos,to com receio de pegar pesado logo de cara. Não coloquei desenvolvimento pra ombros pq me machuquei fazendo ele(sim sim sou iniciante e fiz muita merda),pretendo aprender melhor antes de fazer de novo. Tenho uma duvida sobre as cabeças do biceps e do triceps.É preciso colocar algum isolador especifico pra essas partes ou os que já coloquei pegam todas as partes desses musculos? Tem problema ter pouca variedade? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gui312 300 Postado Março 18, 2015 às 22:57 Compartilhar Postado Março 18, 2015 às 22:57 O que da sua perna foi machucado? Joelho? Se sim, extensora é uma das piores opções possíveis Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
heitor.sb 0 Postado Março 18, 2015 às 23:29 Autor Compartilhar Postado Março 18, 2015 às 23:29 o medico disse que foi uma tendinite no tendão patelar Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fernando_Hardcore 10 Postado Março 18, 2015 às 23:37 Compartilhar Postado Março 18, 2015 às 23:37 (editado) Até onde eu sei este tendão se localiza no joelho, não acho que seja uma boa opção treinar pernas a não ser que você esteja totalmente recuperado!! E de pernas que não pegue joelho que eu lembre tem panturrilha e adutor/abdutor. Editado Março 18, 2015 às 23:37 por Fernando_Hardcore Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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