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Não sei o que estou fazendo

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Reputação

  1. o medico disse que foi uma tendinite no tendão patelar
  2. idade 19 anos altura 180cm 70 kg treino para hipertrofia AB 2x na semana A peito/triceps ombros e abdomen supino 5x8 paralelas 3x8 elevação lateral 4x8 prancha isometrica 3x30 segundos B costas/biceps e perna remada curvado 4x8 pulley 4x8 terra 1x5 extensora 3x12 devagar com amplitude baixa flexão plantar 3x15 Perna só tem extensora pq eu me machuquei e o medico recomendou aloongamentos e esse exercicio para fortalecer os musculos,to com receio de pegar pesado logo de cara. Não coloquei desenvolvimento pra ombros pq me machuquei fazendo ele(sim sim sou iniciante e fiz muita merda),pretendo aprender melhor antes de fazer de novo. Tenho uma duvida sobre as cabeças do biceps e do triceps.É preciso colocar algum isolador especifico pra essas partes ou os que já coloquei pegam todas as partes desses musculos? Tem problema ter pouca variedade?
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