idade 19 anos
altura 180cm
70 kg
treino para hipertrofia
AB 2x na semana
A peito/triceps ombros e abdomen
supino 5x8
paralelas 3x8
elevação lateral 4x8
prancha isometrica 3x30 segundos
B costas/biceps e perna
remada curvado 4x8
pulley 4x8
terra 1x5
extensora 3x12 devagar com amplitude baixa
flexão plantar 3x15
Perna só tem extensora pq eu me machuquei e o medico recomendou aloongamentos e esse exercicio para fortalecer os musculos,to com receio de pegar pesado logo de cara.
Não coloquei desenvolvimento pra ombros pq me machuquei fazendo ele(sim sim sou iniciante e fiz muita merda),pretendo aprender melhor antes de fazer de novo.
Tenho uma duvida sobre as cabeças do biceps e do triceps.É preciso colocar algum isolador especifico pra essas partes ou os que já coloquei pegam todas as partes desses musculos?
Tem problema ter pouca variedade?