idade 19 anos

altura 180cm

70 kg

treino para hipertrofia

AB 2x na semana

A peito/triceps ombros e abdomen

supino 5x8

paralelas 3x8

elevação lateral 4x8

prancha isometrica 3x30 segundos

B costas/biceps e perna

remada curvado 4x8

pulley 4x8

terra 1x5

extensora 3x12 devagar com amplitude baixa

flexão plantar 3x15

Perna só tem extensora pq eu me machuquei e o medico recomendou aloongamentos e esse exercicio para fortalecer os musculos,to com receio de pegar pesado logo de cara.

Não coloquei desenvolvimento pra ombros pq me machuquei fazendo ele(sim sim sou iniciante e fiz muita merda),pretendo aprender melhor antes de fazer de novo.

Tenho uma duvida sobre as cabeças do biceps e do triceps.É preciso colocar algum isolador especifico pra essas partes ou os que já coloquei pegam todas as partes desses musculos?

Tem problema ter pouca variedade?

O que da sua perna foi machucado? Joelho? Se sim, extensora é uma das piores opções possíveis

o medico disse que foi uma tendinite no tendão patelar

Até onde eu sei este tendão se localiza no joelho, não acho que seja uma boa opção treinar pernas a não ser que você esteja totalmente recuperado!! E de pernas que não pegue joelho que eu lembre tem panturrilha e adutor/abdutor.

Editado 18/03/2015 às 23:37 03/18, 2015 por Fernando_Hardcore (veja o histórico de edições)