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Por fefaaaa
Em Treinamento

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Postado

Fala galera, beleza? Treino a mais ou menos dois meses e nunca tinha feito muito exercício, mas to bem focado e no aguardo de resultados, o principal objetivo é hipertrofia. Vou postar meu treino pra vocês avaliarem e algumas informações, vlw !

PEITO / TRICEPS / OMBRO:

Supino Reto 5x5

Inclinado com Halter 4x8 ~ 10

Voador 4x8 ~ 10 (Última série Dropset)

Francesa 4x8

Pulley 4x8 ~ 10 (Drop na última)

Militar 4x8

Elevação Lateral Banco 4x8

COSTAS / BICEPS / TRAPEZIO :

Remada Curvada 5x5

Serrote 2 x 20

Puxada Frente 4x8 ~ 10

Rosca Direta com Barra 4x8

Scott 4x8

Encolhimentos Halter e Barra

PERNAS E PANTURRILHA

Agachamento Livre 5x5

Press 4x8 ~ 10

Flexora 4x8 ~ 10

Stiff 3x10

Gemeos Sentada 3x15

Gemeos Press 3x15

E faço abdominais 3x por semana galera. Só pra constar tenho 20 anos, 14% de bf, 1,81 e 78kg. Espero que me ajudem, vlw !

Postado

divisão: ok

exercicios: enfoque nos compostos, como paralela barra avanço

mas de maneira geral ta bom, só muda alguns exercios e ok

importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

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    Postado

    Fala galera, beleza? Treino a mais ou menos dois meses e nunca tinha feito muito exercício, mas to bem focado e no aguardo de resultados, o principal objetivo é hipertrofia. Vou postar meu treino pra vocês avaliarem e algumas informações, vlw !

    PEITO / TRICEPS / OMBRO:

    Supino Reto 5x5

    Inclinado com Halter 4x8 ~ 10 3x8/10

    Voador 4x8 ~ 10 (Última série Dropset)3x8/10

    Francesa 4x8 paralela 3x6

    Pulley 4x8 ~ 10 (Drop na última) 3x8/10

    Militar 4x6

    Elevação Lateral Banco 3x8/10

    COSTAS / BICEPS / TRAPEZIO :

    Remada Curvada 5x5

    Serrote 2 x 20

    Puxada Frente 4x8 ~ 10 barra fixa 3x6

    Rosca Direta com Barra 4x8

    rosca inversa 3x8

    Encolhimentos Barra (sempre) 3x5

    PERNAS E PANTURRILHA

    Agachamento Livre 5x5

    Press 4x8 ~ 10

    Flexora 4x8 ~ 10 avanço 3x10

    Stiff 3x10

    Gemeos Sentada 3x15

    Gemeos Press 3x15

    E faço abdominais 3x por semana galera. Só pra constar tenho 20 anos, 14% de bf, 1,81 e 78kg. Espero que me ajudem, vlw !

    ta ai, vc é homem né?

    nome zuadão ein

    importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

    Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

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