Treino Abc2X

[viniiprincipe]

Altura 1.85

Peso 82 kg

Idade 17

Treino a 6 mêses.

Algumas sugestões pra melhorar meu treino? Segue ai meu treino atual e gostaria q me descem sugestões construtivas!

Treino A.

Puxador frontal 3x12

Remada curvada 3x12

Remada baixa 3x12

Peck deck dorsal 3x12

Rosca direta 3x12

Rosca scott 3x12

Rosca banco inclinado 3x12

Treino B

Supino reto 3x12

Supino inclinado halt. 3x12

Cross over 3x12

Peck deck voador 3x12

Elevação lateral 3x12

Remada alta 3x12

Tríceps testa 3x12

Tríceps pulley corda 3x12

Tríceps pulley barra 3x12

Treino C

Agachamento livre 3x12

Leg press 45° 3x12

Extensora 3x12

Flexora 3x12

Abdutora 3x12

Gêmeos em pé 3x12

Gêmeos sentado 3x12

Abdominal infra c/ carga 3x12

Abdominal reto 3x12

[Pepeti]

Altura 1.85

Peso 82 kg

Idade 17

Treino a 6 mêses.

Algumas sugestões pra melhorar meu treino? Segue ai meu treino atual e gostaria q me descem sugestões construtivas!

Treino A.

Puxador frontal 3x12 Levantamento Terra

Remada curvada 3x12

Remada baixa 3x12

Peck deck dorsal 3x12 Barra fixa

Rosca direta 3x12

Rosca scott 3x12 Chin ups

Rosca banco inclinado 3x12

Treino B

Supino reto 3x12

Supino inclinado halt. 3x12

Cross over 3x12

Peck deck voador 3x12

Elevação lateral 3x12

Remada alta 3x12 Paralela

Tríceps testa 3x12

Tríceps pulley corda 3x12 Desenvolvimento

Tríceps pulley barra 3x12 Elevação lateral

Treino C

Agachamento livre 3x12

Leg press 45° 3x12

Extensora 3x12

Flexora 3x12

Abdutora 3x12

Gêmeos em pé 3x12

Gêmeos sentado 3x12

Abdominal infra c/ carga 3x12

Abdominal reto 3x12

Esse treino arde meus olhos. Abc2x não tem segredo: Exercícios compostos. 3/4 Grandes 2 pequenos.

Editado Março 12, 2015 às 22:23 por Pepeti

[thiago977]

Altura 1.85

Peso 82 kg

Idade 17

Treino a 6 mêses.

Algumas sugestões pra melhorar meu treino? Segue ai meu treino atual e gostaria q me descem sugestões construtivas!

Treino A.

Puxador frontal 3x12

Remada curvada 3x12

Remada baixa 3x12

Peck deck dorsal 3x12

Rosca direta 3x12

Rosca scott 3x12

Rosca banco inclinado 3x12

Treino B

Supino reto 3x12

Supino inclinado halt. 3x12

Cross over 3x12

Peck deck voador 3x12

Elevação lateral 3x12

Remada alta 3x12

Tríceps testa 3x12

Tríceps pulley corda 3x12

Tríceps pulley barra 3x12

Treino C

Agachamento livre 3x12

Leg press 45° 3x12

Extensora 3x12

Flexora 3x12

Abdutora 3x12

Gêmeos em pé 3x12

Gêmeos sentado 3x12

Abdominal infra c/ carga 3x12

Abdominal reto 3x12

cara seu treino esta com muito volume e muita maquina,alem disso falta exercicios como terra,barra fix,chin up,paralela,desenvolvimento...

[Buldoguii]

Vc pode remover a cadeira extensora

[gLfN]

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribuicoes-de-treino-do-stein-ab-abc-abcd-abcde/ Da uma olhada neste tópico e formule um treino melhor

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribuicoes-de-treino-do-stein-ab-abc-abcd-abcde/ Da uma olhada neste tópico e formule um treino melhor

[viniiprincipe]

Ta mesmo! Pretendo colocar o terra ainda essa semana! Vlw thiago977

Remover extensora ok! Vlw brother buldoguii

Vou olhar sim Leonardo Galera!