sdante 0 Postado Outubro 28, 2009 às 15:02 Compartilhar Postado Outubro 28, 2009 às 15:02 To visando diminuir o Bf.... Tenho 1,77 peso 78,8kg braço D:37 E:36 Coxa D:53 E:52 Bf Aproximadamente 12%, Aparece bem poquinho os gomos do Abdomen sem contrair, contraindo apareçe bem. Acordo demanhã entorno de 6:30 : Iombina + Citrus Aurantiun Como aveia granola e banana e leite, To na duvida se eu tiro o leite. depois de comer, colageno e omega 3 (oil fish) vo pra aula... Recreio eu como um pão integral com alface e peito de frango. Chego em casa entorno de 12:30 : Mando citrus. Como batata doce, feijão, carne/frango e salada normal + colageno e omega 3 Chá verde depois disso. Antes de ir pro treino eu mando Cafeina+Iombina. 13:40 ( Mais ou menos ) Vo pro treino, treino uns 50 min. 14:30 : Pós-treino, 40g de whey (+/-), 3 caps de BCAA, 1g Vit C 16:00 - Aveia e Banana/Feijão (puro) Nem sempre tem banana em casa quando não tem eu mando feijão. Chá verde depois de comer. 18:50 Citrus 19:00 Feijão/Whey To na duvida, eu sei que é melhor whey só que se o feijão substitui (Não sei se substitui ?) vo mando feijão pra economizar whey. Omega 3 + Colageno 22:00 - 2 Ovos cozidos e Alface. Dai eu vo dormi. Não economizem criticas porfavor... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2085 Postado Outubro 28, 2009 às 15:03 Compartilhar Postado Outubro 28, 2009 às 15:03 "Para postar sua dieta siga este modelo: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709 do contrário seu tópico será fechado." Se vc postar direito, juro que te ajudo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
sdante 0 Postado Outubro 28, 2009 às 20:54 Autor Compartilhar Postado Outubro 28, 2009 às 20:54 Eu não postei direito porque eu to por fora dessa montuera e itens... Tipo calorias,quantas gramas tem,proteina e tals... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2085 Postado Outubro 29, 2009 às 01:35 Compartilhar Postado Outubro 29, 2009 às 01:35 É só olhar os fixos, la tem tudo... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
sdante 0 Postado Outubro 29, 2009 às 15:04 Autor Compartilhar Postado Outubro 29, 2009 às 15:04 A se foda essa merda também... Aqui só tem frango, agora eu uso mais o site No Pain No Gain Só vale ver os fixos aqui. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Administrador Hipertrofia.org 1663 Postado Outubro 31, 2009 às 18:28 Administrador Compartilhar Postado Outubro 31, 2009 às 18:28 Gosta dos fixos, só faltou ler eles né ? Vá para o NPNG. Locked! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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