Galera, preciso de ajuda pra organizar esse treino. Ajuda sobre a escolha dos exercícios tbm.
Tenho sei nada sobre montar treino, fiz esse aqui pra ele precisa de vários ajustes, por favor me ajudem.
VLW!!!

Idade: 20 anos
Altura: 1,71
Peso: 65 kg
BF: 11,49
Estrutura: ABC2x
Objetivo do treino: Hipertrofia

TREINO A (PEITO/OMBRO/TRÍCEPS)
4x10 - CRUCIFIXO
4x10 - SUPINO RETO
4x10 - SUPINO INCLINADO COM HALTER
4x10 - DESENVOLVIMENTO
4X10 - PARALELAS
4X10 - TRÍCEPS FRANCÊS

TREINO B (ANTEBRAÇO/BÍCEPS/COSTAS)

4X10 - BARRA FIXA

4X10 - REMADA CURVADA

4X10 - REMADA BAIXA

4x10 - ROSCA DIRETA
4x10 - ROSCA CONCENTRADA
4x10 - ROSCA INVERSA

TREINO C (PERNAS)

4X10 - BANCO EXTENSOR

4X10 - AGACHAMENTO LIVRE

4X10 - LEG PRESS
3X10 - PANTURRILHA NO LEG PRESS

3X10 - MESA FLEXORA

3X10 - STIFF

PS: ABDOMINAIS SÃO FEITOS 3X NA SEMANA (SEG-QUART-SEX)

OLA MARCOS COMO VOÇE VAI FAZER ABC 2X TEM QUE DIMINUIR O VOLUME .

TIREI ALGUNS E ACRESCENTEI OUTROS QUE SAO MUITO IMPORTATES BONS TREINOS.

TREINO A (PEITO/OMBRO/TRÍCEPS)

SUPINO RETO

SUPINO INCLINADO COM HALTER

CRUCIFIXO

DESENVOLVIMENTO
PARALELAS

TREINO B (ANTEBRAÇO/BÍCEPS/COSTAS)

TERRA

^{_{BARRA FIXA}}

^{_{REMADA CURVADA}}

^{_{chin up}}

^{_{ROSCA DIRETA}}

TREINO C (PERNAS)

AGACHAMENTO LIVRE

LEG PRESS

STIFF

PANTURRILHA NO LEG PRESS

QUANTO AS REPETIÇOES VOÇE PODE FAZER 3X6-12.

OLA MARCOS COMO VOÇE VAI FAZER ABC 2X TEM QUE DIMINUIR O VOLUME .

TIREI ALGUNS E ACRESCENTEI OUTROS QUE SAO MUITO IMPORTATES BONS TREINOS.

TREINO A (PEITO/OMBRO/TRÍCEPS)

SUPINO RETO

SUPINO INCLINADO COM HALTER

CRUCIFIXO

DESENVOLVIMENTO

PARALELAS

TREINO B (ANTEBRAÇO/BÍCEPS/COSTAS)

TERRA

^{_{BARRA FIXA}}

^{_{REMADA CURVADA}}

^{_{chin up}}

^{_{ROSCA DIRETA}}

TREINO C (PERNAS)

AGACHAMENTO LIVRE

LEG PRESS

STIFF

PANTURRILHA NO LEG PRESS

QUANTO AS REPETIÇOES VOÇE PODE FAZER 3X6-12.

Muito Obrigado!

Me desculpe a ignorância, mas qual é a desvantagem em fazer um abc2x um pouco mais volumoso? Pode prejudicar meus ganhos?

Muito Obrigado!

Me desculpe a ignorância, mas qual é a desvantagem em fazer um abc2x um pouco mais volumoso? Pode prejudicar meus ganhos?

No caso como treinaria 2x o mesmo musculo,algo muito volumoso poderia atrapalhar na recuperação dos musculos,já que seria apenas 2 dias de descanço.