[Fora do Modelo] Avaliação De Dieta

Postado 6/03/2015 às 03:04 03/6, 2015

Tenho 20 anos, comecei a treinar há apenas 2 meses, e estou fazendo uma acompanhamento com uma nutricionista esportiva aqui de BH. Gostaria que vocês avaliassem a minha dieta.

Altura: 1,79
Peso: 71 quilos (Quando entrei estava com 75)
BF: 20% se não me engano (Quando entrei estava com 24)
Genética: Ectomorfo
Frequência de Treino: Estou indo 5 vezes na semana, de segunda a sexta.
Objetivo: Quero diminuir o percentual de gordura e após isso ganhar massa muscular.

A dieta:

10:00h - 1 Banana; Duas fatias de pão sem glutem OU quatro colheres de tapioca; 1 ovo cozido.

Pós-Treino - 1 scoop de Whey Protein Isolado

12:30h - Arroz OU batata doce OU mandioca cozida; feijão; carne grelhada\cozida; legumes variados; salada crua variada.

15:00 - Fruta, Um iogurte DANIO sem sabor, com uma colher de quinua em flocos e uma colher de aveia.

18:00 - Batata doce ou mandioca cozida; um omelete com 1 ovo e duas claras OU carne grelhada\cozida.

21:00 - 5 ovos de codorna cozidos OU barra de proteína (WheyBar); Uma fruta

23:00 - Um omelete (1 ovo e 3 claras)

Editado 6/03/2015 às 04:51 03/6, 2015 por Guih21 (veja o histórico de edições)

Postado 6/03/2015 às 03:12 03/6, 2015

precisa calcular, se não é um tiro no escuro. busque pelo tópico "guia para montar dietas" acho que é do user leandro twin

Editado 6/03/2015 às 03:13 03/6, 2015 por acfs (veja o histórico de edições)

importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

Postado 6/03/2015 às 04:33 03/6, 2015

Autor

Obrigado pela recomendação, vou dar uma lida lá agora. Uma coisa, pelo fato de eu ter ido em uma profissional, provavelmente ela calculou nao é?

Postado 6/03/2015 às 04:44 03/6, 2015

Obrigado pela recomendação, vou dar uma lida lá agora. Uma coisa, pelo fato de eu ter ido em uma profissional, provavelmente ela calculou nao é?

Se for uma profissional competente, provavelmente calculou. Mas muitos pegam "receitas de bolo" e saem distribuindo.

Volg de stroom,
denk aan je droom

Postado 6/03/2015 às 09:17 03/6, 2015

Supermoderador

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