[Fora do Modelo] Treinamento Abc Para Hectomorfo Com 6 Meses De Academia

[Hemerson Santos]

Boa noite Galera,

Meu treinamento atual é esse ABC, já faz um tempinho que estou com esse treino e gostaria de trocar alguns exercícios para obter melhor rendimento, o que vocês me indicam?

Serie: Serie A

Exercicio Set Rep Carg Barra Fixa p/ 3 8-8-8 0-0-0

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Rem Curv 3 8-8-8 0-0-0

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Pux Trás 3 8-8-8 0-0-0

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Pux Frent Sup 3 8-8-8 0-0-0

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Rosca Scoot 3 8-8-8 0-0-0

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Rosca Inversa 3 8-8-8 0-0-0

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Rosca Direta 3 8-8-8 0-0-0

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Ros Alt Neut 3 8-8-8 0-0-0

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Serie: Serie B

Exercicio Set Rep Carg Rem Pé Barra 3 8-8-8 0-0-0

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Encoh Guiad T 3 8-8-8 0-0-0

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Desenv Solto 3 8-8-8 0-0-0

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Elev Front+La 3 8-8-8 0-0-0

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Cad Ext 3 8-8-8 0-0-0

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Leg Press45º 3 8-8-8 0-0-0

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Mesa Flexora 3 8-8-8 0-0-0

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Cad Abd 3 8-8-8 0-0-0

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Cad Adut 3 8-8-8 0-0-0

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Flex P Sent 3 8-8-8 0-0-0

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Flex Plan Ver 3 8-8-8 0-0-0

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Serie: Serie C

Exercicio Set Rep Carg Sup Reto 3 8-8-8 0-0-0

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Crucif Reto 3 8-8-8 0-0-0

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Sup Inc Halt 3 8-8-8 0-0-0

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Cross Over 3 8-8-8 0-0-0

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Tric Testa 3 8-8-8 0-0-0

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Triceps Coice 3 8-8-8 0-0-0

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Triceps Corda 3 8-8-8 0-0-0

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Tric banco 3 8-8-8 0-0-0

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[Torf]

Ou seja, no treino A você treina as costas e o bíceps, no treino B, trapézio, ombros, pernas e panturrilhas e no treino C peito e tríceps?

Atualmente, recomenda-se uma divisäo diferente. Treinar as pernas sozinhas num dia é algo recomendado. Näo se recomenda treinar ombro num dia e, no outro, treinar peito (caso näo haja um ou mais dias de repouso entre os treinos B e C)

Enfim, recomendo esses dois tópicos:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribuicoes-de-treino-do-stein-ab-abc-abcd-abcde/

[Stein]

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Modelo para postagem de tópicos para avaliação de treinos: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/28054-padrao-para-postagem-de-treinos/

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Modelo para postagem de tópicos sobre avaliação de ciclos: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/85428-modelo-de-topico/

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