Boas, embora tente manter-me actualizado acerca dos topicos aqui criados, começo por pedir desculpa se a minha dúvida ja existir ou se apenas não fizer sentido, mas preciso da vossa ajuda.
Treino á bastante tempo ( 3 anos) mas apenas á 1 ano e meio é que tenho vindo a tentar compreender e a estudar certos aspectos importantes. Cheguei a um ponto de treino, onde acho que embora a minha dieta não seja a mais indicada os meus ganhos começam a ser poucos mais concretamente em ganho de força, não consigo ganhar força por exemplo no supino, estagnei nos 75kg! por outro lado vejo facilidade em aumentar tanto em massa como em força no resto dos musculos, sempre soube que peito era o meu ponto fraco e isso irrita-me um bocado. Tenho pensado em alternar uma semana de treino de força fazendo 3 treinos por semana, seguindo de outra semana de hipertrofia, ou seja semana força, semana hipertrofia! Eu sei que qualquer treino necessita de mais tempo e não apenas uma semana! de qualquer maneira o meu treino de hipertrofia será de ABCDE, tendo dois dias de off....

Será que não vou sentir qualquer diferença com esta ideia de treino??

Obrigado pessoal

Amigo, estude sobre PERIODIZAÇÃO!! Essa é a alma do treino e o segredo do sucesso!!

Amigo, estude sobre PERIODIZAÇÃO!! Essa é a alma do treino e o segredo do sucesso!!

Talvez se fizer 4 semanas de hipertrofia e 1 de força seria o mais correto, mas daí não vou perder os ganhos dessa semana de força? visto que no treino de hipertrofia 1RM não se adequa, tal como no maximo 5.....

Talvez se fizer 4 semanas de hipertrofia e 1 de força seria o mais correto, mas daí não vou perder os ganhos dessa semana de força? visto que no treino de hipertrofia 1RM não se adequa, tal como no maximo 5.....

Não, não perderá seus ganhos, e outra treino de força não é treino de 1 rm.

Estude mais sobre periodização, hipertrofia miofibriliar, sarcoplasmática, treino de força...

Não, não perderá seus ganhos, e outra treino de força não é treino de 1 rm.

Estude mais sobre periodização, hipertrofia miofibriliar, sarcoplasmática, treino de força...

Sim eu tenho estudado esses temas, e acho que cheguei a conclusão que o melhor será realizar um microciclo não-linear

1ªsemana-3x12-15 RM

2ªsemana-4x4-5RM

3ªsemana-3x8-10RM

4ªsemana-3x12-8-4RM

Talvez na ultima semana do mês faça 4x3-5RM

Sim eu tenho estudado esses temas, e acho que cheguei a conclusão que o melhor será realizar um microciclo não-linear

1ªsemana-3x12-15 RM

2ªsemana-4x4-5RM

3ªsemana-3x8-10RM

4ªsemana-3x12-8-4RM

Talvez na ultima semana do mês faça 4x3-5RM

Sim, isso ai! é um caminho!

Minha dica é trocar o supino pro supino barra pro supino halter e vice versa quando estagnar, sempre tive muita força no supino mas o peito so saiu pra fora mesmo quando comecei dar atencao pro supino halter tb, sem falar que melhora o antebraço muito( pelo menos o meu)

Eu faria um treino híbrido, um treino com foco em força e o outro em hipertrofia, mas com essa divisão ai acho que não rola

Eu gosto de DUP, por ser simples e eficaz...

Tenta fazer um treino de resistência diminui a carga e aumente as repetições para 8 a 12 bem concentradas, Eu estava apenas fazendo treino de força com hipertrofia e senti que estaguinei troquei o treino para resistência por 2 semanas e quando voltei consegui aumentar as cargas, Aumentar a resistência melhora muito no questão de força em mim