Fernando_Hardcore 10 Postado Fevereiro 27, 2015 às 00:17 Compartilhar Postado Fevereiro 27, 2015 às 00:17 Comecei a fazer este treino, queria saber se devo botar mais algum exercício, ou trocar algum. Pra mim o treino ta de boa, só de pernas que parece que demoro para me recuperar. ( Segunda Up, terça Low, Quarta off, quinta Up, Sexta Low) Altura: 1,86 Peso: 81 kg BF: ~~ Medidas: ~~ Objetivo do treino : hipertrofia Treino Upper\Lower Upper Supino reto com barra 3 series de 6 repetições (30kg cada lado) Supino inclinado com barra 3 series de 6 repetições (24kg cada lado) Remada curvada com barra 3 series de 6 repetições (20 kg cada lado) Desenvolvimento com barra 3 series de 6 repetições (15 kg cada lado) Puxada dorsal 3 series de 6 repetições (62 kg) Triceps testa 3 series de 8 repetições (10 kg cada lado na barra W) Biceps Scott 3 series de 8 repetições (14kg cada lado) Lower Agachamento livre 3 series de 6 repetições (25kg) Passada/Avanço 3 series de 6 repetições (2 anilha de 20 kg) Legpress reto 3 series de 6 repetições (105 kg) Extensor 3 series de 8 repetições (38 kg) Panturrilhas no leg 3 series de 8 repetições (105kg) Panturrilhas com barra 3 series de 8 repetições (40 kg cada lado barra fixa) Sera que devo incluir barra no Upper? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JulioSonic 307 Postado Fevereiro 27, 2015 às 14:55 Compartilhar Postado Fevereiro 27, 2015 às 14:55 Esta bom, apenas trocaria os três últimos do A por Chin Up e Paralelas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
acfs 852 Postado Fevereiro 27, 2015 às 14:58 Compartilhar Postado Fevereiro 27, 2015 às 14:58 Esta bom, apenas trocaria os três últimos do A por Chin Up e Paralelas. perfect, - extensor no b e + stiff Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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