Comecei a fazer este treino, queria saber se devo botar mais algum exercício, ou trocar algum. Pra mim o treino ta de boa, só de pernas que parece que demoro para me recuperar. ( Segunda Up, terça Low, Quarta off, quinta Up, Sexta Low)

Altura: 1,86

Peso: 81 kg

BF: ~~

Medidas: ~~

Objetivo do treino : hipertrofia

Treino Upper\Lower

Upper

Supino reto com barra 3 series de 6 repetições (30kg cada lado)

Supino inclinado com barra 3 series de 6 repetições (24kg cada lado)

Remada curvada com barra 3 series de 6 repetições (20 kg cada lado)

Desenvolvimento com barra 3 series de 6 repetições (15 kg cada lado)

Puxada dorsal 3 series de 6 repetições (62 kg)

Triceps testa 3 series de 8 repetições (10 kg cada lado na barra W)

Biceps Scott 3 series de 8 repetições (14kg cada lado)

Lower

Agachamento livre 3 series de 6 repetições (25kg)

Passada/Avanço 3 series de 6 repetições (2 anilha de 20 kg)

Legpress reto 3 series de 6 repetições (105 kg)

Extensor 3 series de 8 repetições (38 kg)

Panturrilhas no leg 3 series de 8 repetições (105kg)

Panturrilhas com barra 3 series de 8 repetições (40 kg cada lado barra fixa)

Sera que devo incluir barra no Upper?

Esta bom, apenas trocaria os três últimos do A por Chin Up e Paralelas.

Esta bom, apenas trocaria os três últimos do A por Chin Up e Paralelas.

perfect, - extensor no b e + stiff