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Upper/lower, Ta Bom Ou Botar Mais?

Por Fernando_Hardcore
Em Treinamento

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Postado

Comecei a fazer este treino, queria saber se devo botar mais algum exercício, ou trocar algum. Pra mim o treino ta de boa, só de pernas que parece que demoro para me recuperar. ( Segunda Up, terça Low, Quarta off, quinta Up, Sexta Low)

Altura: 1,86

Peso: 81 kg

BF: ~~
Medidas: ~~
Objetivo do treino : hipertrofia
Treino Upper\Lower

Upper

Supino reto com barra 3 series de 6 repetições (30kg cada lado)

Supino inclinado com barra 3 series de 6 repetições (24kg cada lado)

Remada curvada com barra 3 series de 6 repetições (20 kg cada lado)

Desenvolvimento com barra 3 series de 6 repetições (15 kg cada lado)

Puxada dorsal 3 series de 6 repetições (62 kg)

Triceps testa 3 series de 8 repetições (10 kg cada lado na barra W)

Biceps Scott 3 series de 8 repetições (14kg cada lado)

Lower

Agachamento livre 3 series de 6 repetições (25kg)

Passada/Avanço 3 series de 6 repetições (2 anilha de 20 kg)

Legpress reto 3 series de 6 repetições (105 kg)

Extensor 3 series de 8 repetições (38 kg)

Panturrilhas no leg 3 series de 8 repetições (105kg)

Panturrilhas com barra 3 series de 8 repetições (40 kg cada lado barra fixa)

Sera que devo incluir barra no Upper?

Postado

Esta bom, apenas trocaria os três últimos do A por Chin Up e Paralelas.

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O Trigo e Seus Malefícios

"Um homem não pode fazer o certo numa área da vida, enquanto está ocupado em fazer o errado em outra. A vida é um todo indivisível."  Gandhi

"Para ganhar conhecimento, adicione coisas todos os dias. Para ganhar sabedoria, elimine coisas todos os dias." Lao-Tsé

"Até você se tornar consciente, o inconsciente irá dirigir sua vida e você vai chamá-lo de destino.”  C. G. Jung

 

Postado

Esta bom, apenas trocaria os três últimos do A por Chin Up e Paralelas.

perfect, - extensor no b e + stiff

importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

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