Irei voltar a treinar, pois fiquei um tempo parado (problemas pessoais) porém agora irei voltar a treinar e quero saber ce esse treino passado pra mim, está bom

Lembrando que sou ectomorfo

Treino ABC

Segunda-feira / Treino A - Peito e Triceps

Supino Reto 8/12x3

Supino Inclinado 8/12x3

Voador 8/12x3

Cross Over 8/12x3

Paralela 8/12x3

Corda 8/12x3

Testa 8/12x3

Terça-feira / OFF

Quarta-feira / Treino B - Costas e Biceps

Barra Fixa Pronada 8/12x3

Remada Curvada 8/12x3

Levantamento Terra 8/12x3

Encolhimento com halter 8/12x3

Barra Fixa pegada supinada 8/12x3

Rosca direta 8/12x3

Rosca inversa 8/12x3

Quinta-feira / OFF

Sexta-feira / Treino C - Perna e Ombro

Agachamento 8/12x3

Extensora 8/12x3

Leg press 8/12x3

Panturrilha 8/12x3

Desenvolvimento sentado 8/12x3

Elevação lateral 8/12x3

Elevação frontal 8/12x3

Lembrando que farei abs depois de cada treino, oque vocês acham?

Editado 25/02/2015 às 05:32 02/25, 2015 por Dyego Fernando (veja o histórico de edições)

Vc vai treinar peito depois de treinar ombro no dia anterior??? ERRADO

Monte assim:

Peito/Ombro/Tríceps

Costa/Bíceps/Antebraço

Pernas completo

Vc vai treinar peito depois de treinar ombro no dia anterior??? ERRADO

Monte assim:

Peito/Ombro/Tríceps

Costa/Bíceps/Antebraço

Pernas completo

Acho que você leu errado... Näo é ABC2X e sim ABC

Segunda A

Terca OFF

Quarta B

Quinta Off

Sexta C

Sábado Off

Domingo Off

De uma olhada neste tópico vai lhe auxiliar https://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribuicoes-de-treino-do-stein-ab-abc-abcd-abcde/

Acho que você leu errado... Näo é ABC2X e sim ABC

Segunda A

Terca OFF

Quarta B

Quinta Off

Sexta C

Sábado Off

Domingo Off

Vdd, realmente me equivoquei.

Mas então, está bom o treino ou não? preciso de ajuda