mas é um tópico bom pra se julgar.

não se ta on fire ou não, mas a evolução do shape, aonde precisa melhorar, talvez o que possa fazer pra melhorar...

enfim, não só parametro de evolução natural de cada um mas um ajudar ao outro também é valido.

O problema que tem um tópico parecido que é o de transformações .

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Ta massa o shape Tibin , so essa gineco que ta foda sem gordura ela ta bem aparente ,

de camisa em bulking um ogro hahaha, em cutting nem parece que treina , mas sem camisa é um monstro

Editado 20/02/2015 às 02:31 02/20, 2015 por MonsterFreak (veja o histórico de edições)

Ta massa o shape Tibin , so essa gineco que ta foda sem gordura ela ta bem aparente ,

de camisa em bulking um ogro hahaha, em cutting nem parece que treina , mas sem camisa é um monstro

kkkkkkkkkkkkk exatamento isso. bulking de camisa monstro, sem camisa gordelas. cutting de camisa um frango da malasia, sem camisa o novo zyzz... é foda!

essa minha gineco é uma merda, tava pensando em usar o letrozol p sumir com essa porra. mas também tava pensando em ciclar uma oxan daqui uns 2 meses pra dar uma melhorada no peito, abd e quadriceps e pegar uma densidade no corpo pq ta foda, aí já usaria como tpc e já sumiria com essa gineco puberal ao mesmo tempo.

ser natural é foda, comendo direito, dormindo bem, suplementando, ai chega no carnaval mais de 20 arrombados que eu vejo bf de 8%, 42 de braço, abd aparente um brutamontes sem camisa e eu não consigo tirar a camisa com vergonha do lado desses maluco.

ser natural é foda, comendo direito, dormindo bem, suplementando, ai chega no carnaval mais de 20 arrombados que eu vejo bf de 8%, 42 de braço, abd aparente um brutamontes sem camisa e eu não consigo tirar a camisa com vergonha do lado desses maluco.

isso é verdade nas festas de musica eletronica aqui so o que eu vejo é cara giga , seco sem camisa e ainda por cima com com uma garrafa de Cachaça na mão embriagado ,eu nao tiro a camisa pq nao tenho definição kkkkkkkkkk mulher so quer saber de definição mano elas nao quer saber o que é bulking e cutting

edit

Editado 20/02/2015 às 16:30 02/20, 2015 por Lander18 (veja o histórico de edições)

lander suas fotos nao abriram

@monster

isso é verdade, definição é o que elas querem, o cara pode ta na capa da gaita, um frango desnutrido, tendo definição e aparecendo alguma coisa no abdomen elas adoram.

Maior problema somos nós mesmos nos analisando e comparando com ciclados... sempre vamos nos achas abaixo do rabo do cachorro

que isso na sua perna mano ??

lander suas fotos nao abriram

serio ? aqu ta indo... tenta dnv

@monster

isso é verdade, definição é o que elas querem, o cara pode ta na capa da gaita, um frango desnutrido, tendo definição e aparecendo alguma coisa no abdomen elas adoram.

Maior problema somos nós mesmos nos analisando e comparando com ciclados... sempre vamos nos achas abaixo do rabo do cachorro

minhas fts estão abrindo ?

isso é verdade nas festas de musica eletronica aqui so o que eu vejo é cara giga , seco sem camisa e ainda por cima com com uma garrafa de Cachaça na mão embriagado ,eu nao tiro a camisa pq nao tenho definição kkkkkkkkkk mulher so quer saber de definição mano elas nao quer saber o que é bulking e cutting

mano é o que eu tava falando aqui no forum hoje. é só ter um ombro relativamente largo e a cintura fina e o bf baixo. pode ter 36cm de braço que voce vai ser considerado "gostoso" pelas minas da sua convivencia.

vai comer mais e melhor que muito cara que ta com 42/43cm de braço retido e com bf de 12~13%.

que isso na sua perna mano ??

serio ? aqu ta indo... tenta dnv

tirei a foto pumpado kkkkk

é pra dor muscular

Pow rapeize

Aqui tbm é assim. Chega no carnaval não sei de onde aparece essas porra...vem de tudo quanto é buraco. Moro no interior da BA e sempre tem festa de abadá...ae surgem os caras q tomam uma cartela de hemo ou diana 1 semana antes do frevo. aí é covardia uahauhauh

não são fotos do meu auge, o meu auge foi dps das foto logo quando fiz um cut.

shape comum, mas vamo postar.

bulk

100 kg 1,78 70 cm legs gordinhas

( n sei pq minha perna ficou mt zuada)

vou tirar alguma sem camisa !

aqui abriu normal.

quadriceps ta monstro man, osso pra mim ter uma qualidade muscular dessa na perna.

100kg em off, queria ver como tá a retenção/bf. posta uma foto do shape inteiro ae man

Editado 20/02/2015 às 16:37 02/20, 2015 por tibin (veja o histórico de edições)

aqui abriu normal.

quadriceps ta monstro man, osso pra mim ter uma qualidade muscular dessa na perna.

100kg em off, queria ver como tá a retenção/bf. posta uma foto do shape inteiro ae man

vlw, ta agachando bem ? agachando 3x na semana eu evolui bem.

treino de pernas era muito meia bomba até uns 4 meses atrás, ai comecei a pegar tesão por treinar perna e hoje em dia tá assim:

divisão: ABCDE

agachamento livre 4x10

leg press 4x10

avanço 4x10

cadeira extensora 4x10

cadeira flexora 4x10

minha perna tem um volume, mas a qualidade muscular dela é muito baixa, da pra ver pela foto do avatar aí.

seu treino de perna tá como?

se eu fizer agacho 3x por semana viro a mulher melancia, no meu FB fazia agacho segunda e sexta , e terra na quarta ,minhas pernas ganharam um bom volume , o quadriceps ganhou pouco, mas posterior e gluteo cresceram demais o que nao me agrada , meus shorts ficaram todos colados kkkkkkkkkkk

Editado 20/02/2015 às 03:17 02/20, 2015 por MonsterFreak (veja o histórico de edições)

parabens pro criador do topico pela ideia , acompanhando

se eu fizer agacho 3x por semana viro a mulher melancia, no meu FB fazia agacho segunda e sexta , e terra na quarta ,minhas pernas ganharam um bom volume , o quadriceps ganhou pouco, mas posterior e gluteo cresceram demais o que nao me agrada , meus shorts ficaram todos colados kkkkkkkkkkk

isso aconteceu cmg tbm do gluteo kkk .

comecei a meio que " acordar' o quadriceps antes do agacho( algo bem leve, extensora, alongamento etc) e melhorou isso kk

minha perna tem um volume, mas a qualidade muscular dela é muito baixa, da pra ver pela foto do avatar aí.

seu treino de perna tá como?

então

atualmente eu faço

b1

4 series de agacho 2-6

2 series de terra 2-6

1 serie de RDL 8-12

1 serie de stiff 15- 20

b2

3 series agachoo 2x 8-12 1 x 15- 20

2 passada

2 stiff 15-20

Um treino que estou fazendo para pernas que tô curtindo pra caralho é só agachamento.

Agachamento Livre

Agachamento Smith

Agacahento Hack

Avanço

Com altas cargas, com repetições de 6-8.

isso aconteceu cmg tbm do gluteo kkk .

comecei a meio que " acordar' o quadriceps antes do agacho( algo bem leve, extensora, alongamento etc) e melhorou isso kk

então

atualmente eu faço

b1

4 series de agacho 2-6

2 series de terra 2-6

1 serie de RDL 8-12

1 serie de stiff 15- 20

b2

3 series agachoo 2x 8-12 1 x 15- 20

2 passada

2 stiff 15-20

como tá a divisão do seu treino? monstro o treino, eu faço terra também mas encaixo com o treino de costas.

isso é verdade nas festas de musica eletronica aqui so o que eu vejo é cara giga , seco sem camisa e ainda por cima com com uma garrafa de Cachaça na mão embriagado ,eu nao tiro a camisa pq nao tenho definição kkkkkkkkkk mulher so quer saber de definição mano elas nao quer saber o que é bulking e cutting

uai, mas o que vc esperava? hahaha

por isso programe seu cutting pra dezembro/janeiro

Um treino que estou fazendo para pernas que tô curtindo pra caralho é só agachamento.

Agachamento Livre

Agachamento Smith

Agacahento Hack

Avanço

Com altas cargas, com repetições de 6-8.

oloco, eu desmaio fazendo isso ai hauhau

maneiro topico

tenho até vergonha de colocar, pois não tava valendo no tempo q tava treinando..completamente errado, alimentação errada, essas coisa de iniciante ta lgd

acho q vai demorar eu colocar minhas fotos aqui nesse topico, mais to me preparando pra voltar. tenho q da uma chance pra mim mesmo aonde eu posso ir natureba

Um treino que estou fazendo para pernas que tô curtindo pra caralho é só agachamento.

Agachamento Livre

Agachamento Smith

Agacahento Hack

Avanço

Com altas cargas, com repetições de 6-8.

mano smith e hack nao presta com muita carga , extremamente lesivo , é mais jogo tu colocar carga moderada e mais retps

maneiro topico

tenho até vergonha de colocar, pois não tava valendo no tempo q tava treinando..completamente errado, alimentação errada, essas coisa de iniciante ta lgd

acho q vai demorar eu colocar minhas fotos aqui nesse topico, mais to me preparando pra voltar. tenho q da uma chance pra mim mesmo aonde eu posso ir natureba

posta ai bro.

é bom pra efeito de comparação aqui. natural ninguém consegue um shape muito monstro mesmo

Última vez que estive com bf baixo (2012) período de cutting, bom hoje estou bem maior, porém bf também maior. 1,69 na penúltima foto estava com 69kg . Hoje estou com 84 kg, mas nem ligo muito pra bf meu objetivo agora é força.

Editado 20/02/2015 às 04:07 02/20, 2015 por gabrielwhey (veja o histórico de edições)

como tá a divisão do seu treino? monstro o treino, eu faço terra também mas encaixo com o treino de costas.

fiz muito tempo um ab3x. mas as legs estavam melhor que a parte de cima aí agora e faço ab2,5x (3x superior 2x legs)

Última vez que estive com bf baixo (2012) período de cutting, bom hoje estou bem maior, porém bf também maior. 1,69 na penúltima foto estava com 69kg . Hoje estou com 84 kg, mas nem ligo muito pra bf meu objetivo agora é força.

Tu ciclou desde essas fotos pra bater mais de 80 kilos?

Não, pretendo ciclar ano que vem, mas estou mais pesado como disse meu bf aumentou muito, fora retenção que subiu horrores, mas em compensação o volume aumentou tb, hoje tenho 1,69 /84 kg e 44 cm de braço,67 cm de coxa bf em torno de 14 ou 15% com mais uma certa retenção. Porém como disse o foco agora é força.

Acho que atualmente...essa foto do meu perfil é de uns 2 meses atrás... 1,76 de altura e 77kgs, bf não tá muito alto, acho eu que por volta de 9%-10%