Bodao Terror 4 Postado Fevereiro 13, 2015 às 09:33 Compartilhar Postado Fevereiro 13, 2015 às 09:33 pessoal, depois de 1,5 ano parado por diversos motivos, voltei a treinar há duas semanas. Meu objetivo principal é a redução de peso/BF para depois fazer um bulk limpo. Já estou fazendo dieta desde Novembro e de lá pra cá perdi 9 kg sem fazer nenhum tipo de exercício. Minhas medidas/info: Idade: 34 anos Altura: 1,78 Peso: 85 kg BF: 22,5% Treino: 30 minutos aeróbico Supino reto (máquina) Puxador Pulley Frente Rosca Direta Leg Press Flexora Abdominal Reto 5x por semana, todos exercícios 3x16 Falando sinceramente, eu não gostei do treino, preferia um AB com esses 30 minutos de aeróbico. O que vocês acham? Senti falta de exercícios de ombro e panturrilha. Abs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
acfs 852 Postado Fevereiro 13, 2015 às 11:23 Compartilhar Postado Fevereiro 13, 2015 às 11:23 treino foi passado por instrutor? vc faz esse msm treino todo dia? se for ta uma shit, muda isso pra ab ou fb ( ve ai no forum tem varios exemplos bons) e estando em cutt de preferencia a exercicios pesados como agachamento livre, supino reto LIVRE barra fixa remada com barra militar paralela. e baixe um pok as reps pra 3x5/8 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Generick 32 Postado Fevereiro 13, 2015 às 11:52 Compartilhar Postado Fevereiro 13, 2015 às 11:52 Chegue em seu instrutor mande ele a merda... Só pode ta de sacanagem um profissional desse.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bodao Terror 4 Postado Fevereiro 13, 2015 às 14:02 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 13, 2015 às 14:02 treino foi passado por instrutor? vc faz esse msm treino todo dia? se for ta uma shit, muda isso pra ab ou fb ( ve ai no forum tem varios exemplos bons) e estando em cutt de preferencia a exercicios pesados como agachamento livre, supino reto LIVRE barra fixa remada com barra militar paralela. e baixe um pok as reps pra 3x5/8 Chegue em seu instrutor mande ele a merda... Só pode ta de sacanagem um profissional desse.. Foi exatamente o que eu pensei, que tava uma merda. Foi passado por instrutor, eu não fiz o treino pq qdo vi achei que era piada. Eu vou montar um AB e depois coloco aqui pra avaliação. Valeu Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
acfs 852 Postado Fevereiro 13, 2015 às 14:03 Compartilhar Postado Fevereiro 13, 2015 às 14:03 ok, da enfase nos compostos e menos reps Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
endomorfo86 389 Postado Fevereiro 13, 2015 às 16:21 Compartilhar Postado Fevereiro 13, 2015 às 16:21 Faz esse treino tdo dia? Não é possível cara. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bodao Terror 4 Postado Fevereiro 23, 2015 às 11:30 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 23, 2015 às 11:30 Nem fiz o treino, eu achei ridículo quando eu vi. Minha sugestão: Treino A Supino Reto Crucifixo Testa (halteres) Pulley triceps Remada Alta Elevação Lateral Gêmeos Treino B Barra Fixa Puxador Rosca Direta Rosca Martelo Agachamento Flexora Adutora Abdutora A idéia é usar 3x10 reps e fazer abdominal dia sim dia não Pretendo fazer uma corridinha de 20 minutos no fim do treino. Acho que consigo manter o treino dentro de 45 min ~ 1 hora O que vocês acham? Abs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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