2 ano 6 meses de treino(Dividido entre Resistencia e Hipertrofia)
18 anos
1,82
87kg

Objetivo do treino: Hipertrofia

Segunda

A - Peito/Quadriceps

Bi-set Supino reto + Fly inclinado 4x8

Bi-set Peck Deck 4x12 + flexão no chão 4x falha

Leg 45 4x12

Cadeira Flexora Unilateral 4x12

Terça

B - Costas/ Biceps Femoral

Bi-set Pulley Frente + Voador Frontal 4x8

Bi -set Remda Baixa + Remada Unilateral 4x8

Afundo 4x10

Extensão Caneleira 4x15

Quarta

Aerobico focado em cardio

Quinta

C Ombro/Trapezio/Antebraço/Pnaturrilha

Bi-set Press militar com alteres + elevação lateral 4x8

Bi-set Remada Polia alta com corda + Elevação Frontal 4x8

Enrolar antebraço 4x max

Recolhimento trapezio 3x21 7 atras 7 normal e 7 na frente.

Panturrilha Leg 45 4x21 7 aberto 7 meio e 7 fechado

Maquina Panturilha sentado 4x12

Sexta

D Biceps/Triceps/Gluteos

Bi-set Rosca Direta + Pulley reto 4x8

Bi Set Aternada + Pulley corda 4x8

Gluteos com caneleira(esqueci o nome)

Gluteos no aparelho(tambem esqueci)

Sabado

Aerobico focado em Cardio.

Meu treino e perna é debilitado por causa de problemas no joelho, não consigo por exemplo fazer um agachamento e nem o hack, leg e afundo faço com bem pouco peso.

Eu acho um treino bom de fazer, mas vejo poucos resultados. Faço dieta com nutricionista e tudo mais. O que acharam?

Q problemas tem no joelho?

Condromalácia patelar em ambos, de nascença e eu era gordão então não ajudou.