rycpyres 0 Postado Fevereiro 2, 2015 às 12:39 Compartilhar Postado Fevereiro 2, 2015 às 12:39 Bom dia, Altura: 1,70cmPeso: 70kgBF: 18~20 %TMB: 2713KcalObjetivo da dieta: Cutting (<BF)Totais da Dieta: Calorias: 2.170 kcalGorduras: 62,97g [0,09g/kg]Carboidratos: 215,9g [3,1g/kg]Proteinas: 185g [2.6g/kg] 07:30 Desjejum Whey Phase 8 Leite Desnatado Aveia Total: 315,8 kcal / 36,1g(P) 33,4g© 4,2g(G) 10:00 Lanche Pão Integral Ricota Pasta de Amendoim Peito de Peru Total: 289 kcal/ 23,6g(P) 21,2g© 12,2g(G) 12:30 Almoço Batata Doce Frango Azeite Total: 364,9 kcal/ 32,9g(P) 27,6g© 13,7g(G) 15:30 Lanche Iorgute Aveia Linhaça e Gergelim Total: 262,3 kcal/ 13g(P) 28,8g© 10,6g(G) 18:30 Pré Treino Mandioca Omelete(5 claras e 1 gema) Total: 254,4 kcal/ 19g(P) 31,9g© 5,68g(G) 20:30 Pós treino Whey Dextrose Total: 230 kcal/ 25g(P) 28g© 2g(G) 21:30 Janta Arroz Integral Clara de Ovo Frango Azeite Total: 377,4 kcal/ 34,5g(P) 26,8g© 14,7g(G) 23:30 Ceia Banana Total: 76,44 kcal/ 0,91g(P) 18,2g© Agua: 2,5 a 3,5 lts por dia Suplementação: Whey Phase 8 (Absorção lenta) usada pela manhã, BCAA, Glutamina e Whey Gold no pós treino liquido. Treino: Segunda: Peito e bíceps Terça: Perna Quarta: Dorsal e tríceps Quinta: Ombros, panturrilha e abs Sexta: Bíceps e Tríceps (Dificuldade em evoluir) Sabado e Domingo: Descanço Aeróbio: HIIT 2 a 3x na semana Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11506 Postado Fevereiro 2, 2015 às 12:41 Compartilhar Postado Fevereiro 2, 2015 às 12:41 O que você faz com essas gemas que näo säo consumidas? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Fevereiro 2, 2015 às 12:54 Compartilhar Postado Fevereiro 2, 2015 às 12:54 gostei da dieta Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
HULQUI 705 Postado Fevereiro 2, 2015 às 13:02 Compartilhar Postado Fevereiro 2, 2015 às 13:02 Eu gostei da Dieta, acho que pra começar ela esta legal. Faz ela e monitora seu peso e medidas. Se a perda estiver difícil ou muito lenta, experimente diminuir carbos para 2,5g/kg ~ 2,0g/kg e subir gordura para 1,2g/kg ~ 1,5g/kg e proteína para 2,8g/kg ~ 3g/kg. A cada semana, além de diminuir um pouco as kcals, experimente fazer isso que citei acima... vai gradativamente baixando os carbos e subindo gordura / proteína... com isso os resultados vão maximizando (ficando mais perceptíveis) além da retenção líquida também ir diminuindo com a diminuição dos carbos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rycpyres 0 Postado Fevereiro 2, 2015 às 13:07 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 2, 2015 às 13:07 O que você faz com essas gemas que näo säo consumidas? A principio jogo fora, não estou vendo utilidade para elas no momento, tem alguma dica? Eu gostei da Dieta, acho que pra começar ela esta legal. Faz ela e monitora seu peso e medidas. Se a perda estiver difícil ou muito lenta, experimente diminuir carbos para 2,5g/kg ~ 2,0g/kg e subir gordura para 1,2g/kg ~ 1,5g/kg e proteína para 2,8g/kg ~ 3g/kg. A cada semana, além de diminuir um pouco as kcals, experimente fazer isso que citei acima... vai gradativamente baixando os carbos e subindo gordura / proteína... com isso os resultados vão maximizando (ficando mais perceptíveis) além da retenção líquida também ir diminuindo com a diminuição dos carbos. Uma duvida que sempre tenho e não sei muito o que faço, no fds eu continuo com as mesmas quantidades inclusive os suplementos? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11506 Postado Fevereiro 2, 2015 às 13:13 Compartilhar Postado Fevereiro 2, 2015 às 13:13 A principio jogo fora, não estou vendo utilidade para elas no momento, tem alguma dica? Uma duvida que sempre tenho e não sei muito o que faço, no fds eu continuo com as mesmas quantidades inclusive os suplementos? Eu acho o maior vacilo do mundo jogar comida fora. Näo apenas pelo fato de estar jogando dinheiro fora mas também pelo que o gesto representa. Uma pessoa disperdicando comida, quando tantos passam fome no mundo. (Sei que você comer a gema näo irá matar a fome de ninguém, mas é um gesto muito feio jogar comida no lixo) Eu sugeriria cortar o azeite. A quantidade de gordura a menos do azeite seria substituida pela gema. E por cada gema, pode tirar uma clara também, ou seja, você vai consumir menos ovos e vai aproveitar melhor seu dinheiro. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
HULQUI 705 Postado Fevereiro 2, 2015 às 17:54 Compartilhar Postado Fevereiro 2, 2015 às 17:54 Concordo com o post do Torf, refaça as macros consumindo ovos inteiro, mesmo que aumente a quantidade de gordura (diminua de carbos daí). Respondendo sua pergunta, o mundo ideal é seguir com a dieta no fim de semana também. Mas, creio que você não seja um competidor ou um fisioculturista. Então, nos fins de semana não se preocupe muito com a dieta, viva. PORÉM, mantenha-se dentro das CALORIAS diárias, no seu caso 2.710. Se fizer isso atingirá seu objetivo com certeza. É até legal no fds dar uma variada na alimentação, um dia do lixo como falam (porém mantendo-se dentro das calorias máximas), este dia da uma mexida positiva com seus receptores. Eu particularmente, como sei que no sábado eu vou sair da dieta, vou pra churrascos e vou tomar cerveja e vou sair curtir com amigos, eu no sábado faço uma mistura de IJ com IIFYM hahahaha... eu corto café e lanche da manhã, daí como meu churrascão com cerveja e sobremesa no almoço e de tarde... de noite só tomo um shake de proteína e boa... normalmente assim consigo ficar nas kcals do dia e ainda bato as macros de proteína Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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