Galera, meu objetivo é o ganho de massa muscular, sou do tipo ectomorfo, 5 meses de treino ...

Gostaria de saber os principais alimentos que consigo ganhar massa muscular, sem muita gordura ..

O leite e derivados por exemplo é um que fornece boa quantidade de proteínas, porém tem muita gordura ..

Quais alimentos devo inserir na dieta ??

o.b.s - os principais que como, sao batata doce, frango, ovo, pão integral.

Cara,fisiculturistas da elite,muitas vezes acumulam um pouco de gordura em off-season,e olha o taanto de recursos que eles tem ? muitos chegam a gastar 10.000 nesses recursos.não é querendo t desmotivar,é possível ganhar massa muscular sem gordura ? é,porém para meros mortais, é quase impossível.o máximo que voce pode fazer é ver sua taxa metabólica bazal,e exeder 500 calórias a mais em bulk,ganhará gordurá,porém será de uma forma controlada.

enquanto a alimentos,não a muito oque falar,frango,peixes,leite,queijos (preferencialmente cottage),carnes vermelhas tipo magra.

carbos,batata doce,arroz,aveia,

gordura,azeite,amemdoim,castanha

Editado 1/02/2015 às 12:21 02/1, 2015 por xXVictorXx (veja o histórico de edições)

Vou consumir mais proteínas sem me preocupar tanto com as gorduras, e mais pra frente penso em perdê-las ..

Tenho 63,4kg, sendo que 59,7kg massa magra e 3,70kg de gordura corporal ..

Você tem 63kg, 5% de BF e ta preocupado com ganhar uma gordurinha? kk

Man, manda bala na dieta e não se preocupa com isso por enquanto, só não exagera, quando comecei a treinar tinha 48 kilos, hoje tenho 73kg, não comi "limpo" e não me preocupei tanto com a gordura, hoje estou "limpando" essa gordura. É normal você ganhar gordura, vai chegar a hora de perde-la.

Sobre os alimentos.. Frango,Peixe,Carne,Batata doce, Arroz (integral ou não,no seu caso), ovos... Tudo isso pode lhe trazer ganhos limpos (ganhando de gordura baixo) ou sujos (alto ganho de gordura). O que vai dizer como serão seus ganhos é O QUANTO você ingere desses alimentos.

Lembre: A diferença entre remédio e veneno é a dosagem,

Sobre consumir "mais proteinas" . Consuma 130g de proteinas de origem animal por dia (2,2g/kg), Não precisa mais do que isso. O resto manda de carbo(Batata doce, arroz, ou qualquer outra boa fonte) + gordura boa

Editado 1/02/2015 às 13:11 02/1, 2015 por VitorOliveira (veja o histórico de edições)

Beleza mano, vou seguir as dicas .. Para mim que sou ectomorfo, perder as gorduras mais pra frente vai ser muito díficil ???

Beleza mano, vou seguir as dicas .. Para mim que sou ectomorfo, perder as gorduras mais pra frente vai ser muito díficil ???

Nada é "fácil" nesse mundo rsrs. Mas você consegue de boa. Mas lembre :Não se preocupe com a gordura agora, mas tb não exagera. Nada de fazer dietas pra ganhar 6..7kg por mes. Ja fiz isso e não foi legal.

OK, obrigado pelas dicas !

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