Entao rapaziada eu ja treino a quase 2 anos e sempre treinei o abc2x mas de uns mes pra ca os resultados diminuiram e resolvi montar um treino abcd

Eu tenho 1.68cm

72kg

35cm de biceps frio

O que vcs acham desse treino

Segunda

A-triceps,biceps e anti braco

supino fechado

Rosca francesa com halteres

Rosca testa com halteres

Rosca alternada

Rosca scott com halteres

rosca inversa

rosca punho

Terca

B-quadriceps e panturilha

Leg press

Cadera Extensora

Agachamento livre

Flexora em pe

Extensor de panturrilhas no leg press

Elevacao de gemeos

Quarta-

descanso

Quinta

C-peito e ombro

supino reto

crucifixo inclinado

supino declinado

voador

desenvolvimento com halteres

elevacao lateral

voador invertido/elevacao frontal

Sexta

D-costas e trapezio

Barra fixa

Pull down com pegada inverso

Cavalinho

ramada curvada supinada

encolhimento com halteres

Remada alta na barra

E se eu adicionar uma paralela no treino de peito e ombro?sera ke vai forcar demais o triceps ou nao?

Editado 30/01/2015 às 21:40 01/30, 2015 por gustavorusso (veja o histórico de edições)

Alguem?

Pra mim ABCD é divisão pra avançados.

Acho abc2x bem melhor.

Estou fazendo upper/lower e estou gostando.

Faça rosca direta em vez de scott

Faça agachamento como 1º do treino

Troque o crucifixo inclinado por supino inclinado

Tire o voador