Idade: 16

Peso:64.5kg

Altura : 168cm

Treino

1-Flexão 1set aquecimento /2 set 14reps / 3 set 10reps / 4 set 8reps

2-Paralelas 3x12

3-Chin ups 5x5

4-Pull ups 5x5

5-Flexão de ponta cabeça 5x5

6-Agachamento 3x50

7-elevação de pernas 3x12

Tá bom

Só faltou as panturrilhas

Se der, coloque um peso extra no agacho... pq 50 reps vai ficar com muito volume

Ja tentou o pistol squat ao invez de fazer tantas reps no squat?

O bulgarian squat tambem é uma boa opção.

E faça panturrilhas como o amigo ali de cima disse. tem um tópico do Iceman que propoem treina-las apenas com o peso do corpo 100reps todo dia. Procura depois e veja se interessa.

Abraço

Tá bom

Só faltou as panturrilhas

Se der, coloque um peso extra no agacho... pq 50 reps vai ficar com muito volume

Vou treinar por um tempo em praça não tem pesos lá :c , e sim vou acrescentar exercício para panturrilha.

Ja tentou o pistol squat ao invez de fazer tantas reps no squat?

O bulgarian squat tambem é uma boa opção.

E faça panturrilhas como o amigo ali de cima disse. tem um tópico do Iceman que propoem treina-las apenas com o peso do corpo 100reps todo dia. Procura depois e veja se interessa.

Abraço

Vou alterar o squat por pistol mesmo obrigado pela ajuda

OBS: Pistol squat 3x12 e apos isto como iceman sitou 4 tiros de 50m