Carl0s 7 Postado Janeiro 26, 2015 às 02:51 Compartilhar Postado Janeiro 26, 2015 às 02:51 (editado) Eae galera, tou voltando a treinar agr depois de 8 meses parado por conta da facul, nesse tempo acabei perdendo 10 kg. O meu primeiro objetivo é recuperar a massa perdida. pfv avaliem essa dieta que fiz focada no ganho de massa magra! Dados: 190cm 79kg Valeu, se esqueci de algo me informem, abraço Editado Janeiro 26, 2015 às 02:51 por Carl0s Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pedro amaral 180 Postado Janeiro 26, 2015 às 03:17 Compartilhar Postado Janeiro 26, 2015 às 03:17 Poderia abaixar as proteinas pra 2,5/kg e aumentar um pouco o excendente a não ser que você exagerou um pouco no calculo da sua TMB. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Janeiro 26, 2015 às 03:19 Compartilhar Postado Janeiro 26, 2015 às 03:19 também acho. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Carl0s 7 Postado Janeiro 26, 2015 às 03:25 Autor Compartilhar Postado Janeiro 26, 2015 às 03:25 a TMB ta certa, vou aumentar o excedente ent, e diminuir um pouco a prot, voces acham q devo diminuir onde a prot? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pedro amaral 180 Postado Janeiro 26, 2015 às 03:32 Compartilhar Postado Janeiro 26, 2015 às 03:32 Tira um pouco de frango, senão enjoa facil. Lembrando que só a proteina animal ja passou dos 2,5 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Carl0s 7 Postado Janeiro 26, 2015 às 04:16 Autor Compartilhar Postado Janeiro 26, 2015 às 04:16 Diminui o frang de 100g-75g no lanche da tarde e de 150g-100g no almoco e adc um 30g de carbo no lache da manha (dextrose) e 0,5 colher de azeite no da tarde, o excedente ta 605kcal, tu sugeri aumentar o excedente para qnt? Valeu pela ajuda Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pedro amaral 180 Postado Janeiro 26, 2015 às 04:21 Compartilhar Postado Janeiro 26, 2015 às 04:21 (editado) Eu gosto de manter entre 700 e 800, todos esses numeros são apenas uma base, não tem nada de concreto. Suas calorias estão boas pra hipertrofia já. Editado Janeiro 26, 2015 às 04:22 por pedro amaral Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Carl0s 7 Postado Janeiro 26, 2015 às 11:57 Autor Compartilhar Postado Janeiro 26, 2015 às 11:57 Valeu! ajudou muito mano. abc Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Janeiro 26, 2015 às 11:59 Compartilhar Postado Janeiro 26, 2015 às 11:59 a dieta ta ok. só seguir agora carlos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Carl0s 7 Postado Janeiro 26, 2015 às 12:01 Autor Compartilhar Postado Janeiro 26, 2015 às 12:01 Valeu tbm, saintgraal, agr é foco nos objetivos! abc Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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