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Por chaq
Em Treinamento

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Postado

Iae pessoal,treino há 2 meses mas ja treinei antes. Porém nessa academia o instrutor passou umas séries e algumas não achei tão eficazes... posso modificar qualquer coisa então podem falar

OBS: meu objetivo é crescer

Meu treino:

A

supino reto

supino inclinado articulado

peck deck

crucifixo (até a falha)

puxador reto

triceps maquina

frances

puxador inverso

elev unilateral

elev lateral

elev frontal com a anilha

desenv maq

B

remada barra livre

remada unilateral com halteres

puxador triangulo

serratus

rosca direta

rosca martelo alternada

scott maq

rosca inversa na polia

C

leg press

agachamento hack

cadeira extensora

mesa flexora

terra

abdutor/adutor

panturrilha em pé

Tudo 3x8

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