Avaliação Treino Acb2X

[newbuilder 9]

E ai marombada, beleza? (Ander feelings kkk)

Estou realizando algumas mudanças tanto em treino quanto em dieta, e queria a avaliação de vocês sobre o treino que estou montando.

Dados:

Idade:14 anos

Tempo de treino: 7 meses

Peso: 53 kg

Altura: 1,76

Freqüência: 6 vezes na semana

Adicional: Todo domingo, corro com meu pai na lagoa, aproxidamente 11,2 km a uns 10,5km/h

Divisão: A- Peito e tríceps

B- costas e bíceps

C- ombros e pernas

Estou com o objetivo de ganhar panturrilha também, e vou treina-las dia sim e dia não, parecido com método Stein haha

Eu faço 3/4 exercícios de ABS dia sim dia não, vou alternar com panturrilhas, que vou fazer em pé e sentada, cada uma 3x15

Vamos lá:

A: Peito e Tríceps

Supino reto- 4x6

Supino inclinado com halteres: 4x8

Crossover: 4x8

Tríceps testa com barra: 4x8

Tríceps pulley: 4x8

Paralelas para quebrar: 3x falha

ABS segunda e PANTU na quinta

Treino B: Costas e Bíceps

Barra fixa (não é exatamente uma barra fixa, é como se fosse uma que fica no aparelho do crossover): 4xfalha

Remada Curvada: 4x6

Remada sentado 4x8

Serrote: 4x8

Rosca direta: 4x8

Rosca alternada: 4x10

ABS na quarta e PANTU no sabado

Treino C: Pernas e Ombros

Agachamento 4x6

Terra: 4x6

Leg Press: 4x8

Elevação lateral 4x10

Elevação frontal 3x10

Encolhimento: 3x12

PANTU na terça e ABS sexta

Bem, é isso. Sou raquítico ahuahua brincadeira. Aceito qualquer critica. Tento um treino com menos reps agora porque sempre fiz treinonque o instrutor passava na academia, com altas reps.

Tenho duvidas sobre as cargas:

36 de anilhas no supino

44 de anilhas do agacho

48 de anilhas no terra

São muito baixos?

Peço perdão se coloquei na área rrada, é difícil mexer pelo celular haha.

[Alexandre Terra 13]

Quanto ao peso isso depende de voce, esta progredindo nas cargas?

No treino A tiraria um exercício de tríceps, deixaria paralelas e mais um.

No treino B substituiria rosca alternada por chin ups

E no treino de ombros colocaria desenvolvimento militar no lugar de elevação frontal

[# L.V.S 42]

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/