Menino Gordo 0 Postado Janeiro 25, 2015 às 18:57 Compartilhar Postado Janeiro 25, 2015 às 18:57 Peso: 79 kg Objetivo: 90 kg bulking limpo Calorias para manter o peso: 2950 Calorias para subir de peso: 3478 1 Refeição: Omelete 5 ovos inteiros- 375 Kcal / 30 g de proteína / 25 g de gordura 50 g de peito de peru em fatias- 36 Kcal / 8 g de proteína / 250 Ml de leite desnatado- 82 Kcal / 7.7 g de proteína / 11.7 g de carboidrato / 0,7 g de gordura 100 g de farinha de aveia- 359 Kcal / 63 g de carboidrato / 7 g de gordura Kcal: 852 Proteína: 45 Carboidrato: 74 Gordura: 25,7 2 Refeição: 2 fatias de pão integral- 136 Kcal / 24 g de carboidrato / 1 g de gordura 25 g de peito de peru em fatias- 18 Kcal / 4 g de proteína / 1 scoop de whey- 114 Kcal / 23 g de proteína 80 g de Mass gainer- 322 Kcal / 9 g de proteína / 54 g de carboidrato / 7 g de gordura Kcal: 590 Proteína: 36 Carboidrato: 78 gordura: 8 3 Refeição: 100 g de macarrão integral- 334 Kcal / 65 g de carboidrato / 2 g de gordura 100 g de peito de frango- 100 Kcal / 20 g de proteína / 1 g de gordura Kcal: 434 Proteína: 20 Carboidrato: 65 Gordura: 1 4 Refeição: 2 fatias de pão integral- 136 Kcal / 24 g de carboidrato / 1 g de gordura 25 g de peito de peru em fatias- 18 Kcal / 4 g de proteína / 1 scoop de whey- 114 Kcal / 23 g de proteína 80 g de Mass gainer- 322 Kcal / 9 g de proteína / 54 g de carboidrato / 7 g de gordura Kcal: 590 Proteína: 36 Carboidrato: 78 gordura: 8 Pre-Treino: 80 g de Mass gainer- 322 Kcal / 9 g de proteína / 54 g de carboidrato / 7 g de gordura 30 g de whey- 114 Kcal / 23g de proteína / 2 g de carboidrato / 1 g de gordura 250 Ml de leite desnatado- 82 Kcal / 11,7 g de carboidrato / 7,7 g de proteína / 0,7 g de gordura Kcal: 518 Proteína: 32 Carboidrato: 65 Gordura: 8 Pós-treino: 30 g de whey- 114 Kcal / 23 g de proteína / 2 g de carboidrato / 1 de gordura 50 g de Malto- 190 Kcal / 47,5 g de carboidrato 5 g de creatina Kcal: 304 Proteína: 23 Carboidrato: 47 Gordura: 1 Pós-treino sólido: 100 g de macarrão integral- 334 Kcal / 65 g de carboidrato / 2 g de gordura 100 g de peito de frango- 100 Kcal / 20 g de proteína / 1 g de gordura Kcal: 434 Proteína: 20 Carboidrato: 65 Gordura: 1 Ceia: 30 g de caseína- 112 Kcal / 24 g de proteína 10 g de glutamina 250 Ml de leite desnatado- 82 Kcal / 11,7 g de carboidrato / 7,7 g de proteína / 0,7 g de gordura Kcal:194 Proteína: 31.7 Carboidrato: 11,7 Gordura: 0,7 Total Kcal: 3916 Proteína: 243 Carboidrato: 483 Gordura: 71.77 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Drmimo 44 Postado Janeiro 25, 2015 às 19:01 Compartilhar Postado Janeiro 25, 2015 às 19:01 Como não sofrer bullying com um título desses? Hahahaha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Menino Gordo 0 Postado Janeiro 25, 2015 às 19:12 Autor Compartilhar Postado Janeiro 25, 2015 às 19:12 Como não sofrer bullying com um título desses? Hahahaha KKKKKKKKKKKKKKKKK Botei esse titulo só zuando msm Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Menino Gordo 0 Postado Janeiro 25, 2015 às 19:37 Autor Compartilhar Postado Janeiro 25, 2015 às 19:37 BF eu nao sei, mas nao esta mais de 15% Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Shadowify 244 Postado Janeiro 25, 2015 às 19:40 Compartilhar Postado Janeiro 25, 2015 às 19:40 (editado) então,cara...com Bf de 15% eu não arriscaria um bulk,seria mais proveitoso baixar para 12,aí mandar um clean bulk,sua dieta está boa,apenas a ajuste com a fase que voce desejar ser a melhor Editado Janeiro 25, 2015 às 19:42 por xXVictorXx Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Menino Gordo 0 Postado Janeiro 25, 2015 às 19:42 Autor Compartilhar Postado Janeiro 25, 2015 às 19:42 então,cara...com Bf acima de 15% eu não arriscaria um bulk,seria mais proveitoso baixar para 12,aí mandar um clean bulk,sua dieta está boa,apenas a ajuste com a fase que voce desejar ser a melhor Entao eu disse q meu bf n passa de 15% a ultima vez q eu medi tava 13% Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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