Peso: 79 kg

Objetivo: 90 kg bulking limpo

Calorias para manter o peso: 2950

Calorias para subir de peso: 3478

1 Refeição: Omelete

5 ovos inteiros- 375 Kcal / 30 g de proteína / 25 g de gordura

50 g de peito de peru em fatias- 36 Kcal / 8 g de proteína /

250 Ml de leite desnatado- 82 Kcal / 7.7 g de proteína / 11.7 g de carboidrato / 0,7 g de gordura

100 g de farinha de aveia- 359 Kcal / 63 g de carboidrato / 7 g de gordura

Kcal: 852

Proteína: 45

Carboidrato: 74

Gordura: 25,7

​2 Refeição:

2 fatias de pão integral- 136 Kcal / 24 g de carboidrato / 1 g de gordura

25 g de peito de peru em fatias- 18 Kcal / 4 g de proteína /

1 scoop de whey- 114 Kcal / 23 g de proteína

80 g de Mass gainer- 322 Kcal / 9 g de proteína / 54 g de carboidrato / 7 g de gordura

Kcal: 590

Proteína: 36

Carboidrato: 78

gordura: 8

3 Refeição:

100 g de macarrão integral- 334 Kcal / 65 g de carboidrato / 2 g de gordura

100 g de peito de frango- 100 Kcal / 20 g de proteína / 1 g de gordura

Kcal: 434

Proteína: 20

Carboidrato: 65

Gordura: 1

4 Refeição:

2 fatias de pão integral- 136 Kcal / 24 g de carboidrato / 1 g de gordura

25 g de peito de peru em fatias- 18 Kcal / 4 g de proteína /

1 scoop de whey- 114 Kcal / 23 g de proteína

80 g de Mass gainer- 322 Kcal / 9 g de proteína / 54 g de carboidrato / 7 g de gordura

Kcal: 590

Proteína: 36

Carboidrato: 78

gordura: 8

Pre-Treino:

80 g de Mass gainer- 322 Kcal / 9 g de proteína / 54 g de carboidrato / 7 g de gordura

30 g de whey- 114 Kcal / 23g de proteína / 2 g de carboidrato / 1 g de gordura

250 Ml de leite desnatado- 82 Kcal / 11,7 g de carboidrato / 7,7 g de proteína / 0,7 g de gordura

Kcal: 518

Proteína: 32

Carboidrato: 65

Gordura: 8

Pós-treino:

30 g de whey- 114 Kcal / 23 g de proteína / 2 g de carboidrato / 1 de gordura

50 g de Malto- 190 Kcal / 47,5 g de carboidrato

5 g de creatina

Kcal: 304

Proteína: 23

Carboidrato: 47

Gordura: 1

Pós-treino sólido:

100 g de macarrão integral- 334 Kcal / 65 g de carboidrato / 2 g de gordura

100 g de peito de frango- 100 Kcal / 20 g de proteína / 1 g de gordura

Kcal: 434

Proteína: 20

Carboidrato: 65

Gordura: 1

Ceia:

30 g de caseína- 112 Kcal / 24 g de proteína

10 g de glutamina

250 Ml de leite desnatado- 82 Kcal / 11,7 g de carboidrato / 7,7 g de proteína / 0,7 g de gordura

Kcal:194

Proteína: 31.7

Carboidrato: 11,7

Gordura: 0,7

Total

Kcal: 3916

Proteína: 243

Carboidrato: 483

Gordura: 71.77

Como não sofrer bullying com um título desses? Hahahaha

Como não sofrer bullying com um título desses? Hahahaha

KKKKKKKKKKKKKKKKK Botei esse titulo só zuando msm

BF eu nao sei, mas nao esta mais de 15%

então,cara...com Bf de 15% eu não arriscaria um bulk,seria mais proveitoso baixar para 12,aí mandar um clean bulk,sua dieta está boa,apenas a ajuste com a fase que voce desejar ser a melhor

Editado 25/01/2015 às 19:42 01/25, 2015 por xXVictorXx

então,cara...com Bf acima de 15% eu não arriscaria um bulk,seria mais proveitoso baixar para 12,aí mandar um clean bulk,sua dieta está boa,apenas a ajuste com a fase que voce desejar ser a melhor

Entao eu disse q meu bf n passa de 15% a ultima vez q eu medi tava 13%