Ola pessoal

-Objetivo ganho de massa muscular e peso !. meço : 1,65 peso : 45

-Tenho 15 anos iniciando na academia

segue minha dieta que irei fazer :

1°Refeição:

100g de batata doce

5 ovos cozidos

150ML de leite desnatado

50g de Aveia

2°Refeição:

1 fruta(maça,mamão papaia, pêra)

1 barra de cereal

3°Refeição:(Almoço)

150g de frango cozido ou grelhado

400g de batata doce

250g de Feijão

4°Refeição:(Pré treino)

150g de frango grelhado

6 Ovos Cozidos

5°Refeição: (logo após o treino)

250ml de leite desnatado

70g de Aveia

4 bananas da prata

6°Refeição:

200g de atum ou sardinha

4 ovos cozidos

150g de banana da terra

velho o que eu mudaria nessa dieta era a refeiçao pos treino que esta fraca,e a segunda, de resto esta massa, e voce começou agora

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