Meu Treino A B C

[CHAMEKO]

Bom dia, segue abaixo o treino que o instrutor me passou, sendo A B C.

Faço da seguinte forma..

Segunda A

Terça só aerobico

Quarta B

Quinta só aerobico

Sexta C

Tenho 1.58 de altura e peso atualmente 58,500..

Queria perder ao menos 6 quilos..

Pois estou insatisfeita com a barriga que nunca tive (pesava antes 51)

E os meus braços que estão bem gordinhos.

Oq acham e o que me sugerem?

De suplemento só tomo bcaa quando faço musculação.

E estava pensando em tomar capsulas de cha verde de manha apos o cafe..

[Saintgraal]

não consigo visualizar os anexos.

[CHAMEKO]

Anexei nao sei pq não está aparece..

Treino A

Extensão de joelhos 3x10 bi set unilateral

Agachamento hack 4x10

Leg press horizontal 4x10

Avanço 3x12

Gluteos maquina 3x10

Gemeos maquina sentado 4x10

Rosca/Banco Scott/Barra reta/Supinada 7x10

Abdominal maquina 3x15

Flexão de quadril 3x15

Treino B

Trote leve 3x15

Puxada/Polia/Triangulo 3x15

Crucifixo/Maquina/Neutra 3x15

Supino/Horizontal/Maquina 3x15

Triceps/Polia Alta/Barra Reta/Pronada 3x15

Triceps/Polia Alta/Corda 3x15

Triceps/Com Apoino no banco atras 3x15

Extensao de coluna/Banco45" 4X10

Treino C

Flexão de joelhos/Maquina/Horizontal 4x12/10/8/6

Abdução de quadril/Sentado/Maquina 4x10

Adução de quadril/Sentado/Maquina 4x10

Stiff/Barra reta 4x10

Trote leve 4x10

Extensão de quadril/Polia Baixa 4.10

[Saintgraal]

acho que está ruim

ta com muito volume

porque não faz um AB upper/lower

A - lower

agachamento livre 3x8

extensora 3x8

passada 3x8

rdl 3x8

flexora 3x8

B - upper

puxada aberta 3x8

puxada fechada 3x8

crucifixo inclinado 3x8

desenvolvimento com halteres 3x8

triceps corda 3x8

biceps cross 3x8

[Bunitinhu89]

acho que está ruim

ta com muito volume

porque não faz um AB upper/lower

A - lower

agachamento livre 3x8

extensora 3x8

passada 3x8

rdl 3x8

flexora 3x8

B - upper

puxada aberta 3x8

puxada fechada 3x8

crucifixo inclinado 3x8

desenvolvimento com halteres 3x8

triceps corda 3x8

biceps cross 3x8

+1

Copia o treino e pede pra sua instrutora te passar os exercícios.

Queria que quando eu entrei na academia alguém tivesse me dado essa dica o/.