Iifym Funciona Sim Para Seus Objetivos!

[MonsterFreak]

  Em 26/01/2015 em 19:24, pedrinho91 disse:

tamo junto... na teoria é tudo muito fácil... superávit x déficit, mas ngm leva em conta o ambiente hormonal, a genética...

2

né isso , tinha dito que a insulina atrapalha muito mesmo em deficit calorico , mas muitos disseram que não e que é so estar em saldo negativo de kcal que perde peso

[Squat_fã]

  Em 26/01/2015 em 19:42, MonsterFreak disse:

2

né isso , tinha dito que a insulina atrapalha muito mesmo em deficit calorico , mas muitos disseram que não e que é so estar em saldo negativo de kcal que perde peso

Balela, dizer isso é negligenciar o fator hormonal.

Eu testei em mim e percebi do pior jeito.

[MonsterFreak]

  Em 26/01/2015 em 19:51, Squat_fã disse:

Balela, dizer isso é negligenciar o fator hormonal.

Eu testei em mim e percebi do pior jeito.

2 mano hueheuhe

[Oenomaus]

/\ 3

[João Brito]

Não é só o pessoal do "dieta limpa" que deturpa o IIFYM, está cheio de "novos adeptos" do IIFYM que não entenderam o sentido da coisa. Para perder, manter ou ganhar peso, o que importa mesmo são os macros e calorias, no quesito saúde nem tanto. É só ir na parte de avaliações de dieta do forum para ver o sujeito postando uma dieta de bulking que 90% dos carbos diários são de Toddy, açúcar, Dextrose, Malto e mais açúcar. Pensar em como a insulina vai agir no corpo dele a médio e longo prazo não passa nem pela cabeça. Da mesma forma que não existe possibilidade de considerar que gordura trans é igual a gordura insaturada no funcionamento do seu corpo.

IIFYM não é comer lixo, até vai funcionar no quesito peso, mas viver de lixo vai te sugar alguns anos de vida.

Da mesma forma que "dieta limpa" não é só frango anêmico e batata doce sem gosto. Você não deve zerar sódio, açúcar, gordura saturadas e afins para ser saudável.

[pedrinho91]

/\ Não é a questão comer limpo x "sujo" a questão é o déficit/superávit... se eu fizer um déficit calórico com 60% da dieta em carboidrato, pode ser batata doce ou nescau, meu BF vai subir. Posso até perder peso, mas o BF aumenta... já constatei isso na prática. Se eu quiser ganhar massa, mesma coisa, carbos moderados, mais prot/fat.

É isso que estamos querendo dizer, que não é apenas Déficit / Superávit... se pensar assim vai negligenciar os hormônios. Eu tenho resistência a insulina. Meu bulk tem que ter o mínimo possível de carboidratos... caso contrário só ganho banha! É fato, não dá pra esconder... cada um tem sua genética, seus defeitos, suas limitações...

Tem gente que seca com 200g de carbo no Cutt... tem gente que só seca no LOW (50g) ou até zero...

EDIT: Posso seguir tranquilamente IIFYM, mas com low carb Acho que agora resumi.

Abs

Editado Janeiro 27, 2015 às 13:02 por pedrinho91

[leonardooosouza]

Eu sinceramente sou contra esse tipo de tópico. Não pelo tópico em si, mas sim pelos novatos que acabaram de criar uma conta no fórum e logo de cara leem ele. Só confunde mais a cabeça deles. As opiniões são diversas, o novato que já entende pouco ou nada de nutrição vai passar a pensar que dieta é um bicho de 7 cabeças e vai desistir ou fazer alguma merda. Tomara que esse tópico caia logo pra segunda página.

[ÉUmArroz]

Acho... diferente esses caras que nao perdem peso em deficit calorico, seja como este for. Não estou duvidando, mas pra mim e pra maioria o balanço energético é o que dita perda, ganho ou manutenção de peso.

[Oenomaus]

  Em 27/01/2015 em 13:19, leonardooosouza disse:

Eu sinceramente sou contra esse tipo de tópico. Não pelo tópico em si, mas sim pelos novatos que acabaram de criar uma conta no fórum e logo de cara leem ele. Só confunde mais a cabeça deles. As opiniões são diversas, o novato que já entende pouco ou nada de nutrição vai passar a pensar que dieta é um bicho de 7 cabeças e vai desistir ou fazer alguma merda. Tomara que esse tópico caia logo pra segunda página.

Tem diversas opiniões, e muito conteúdo pra pesquisar.

[Gus.]

Eu faço cetogênica, fiquei 1 mês em manutenção e coloquei os carbs denovo na dieta, comendo normal, só comendo macarrão, arroz, feijão e leguminosas com mais carbo, sabe o que mudou? Ganhei 1kg, provavelmente por retenção, que foi só cortar o carb que ainda perdi peso. E durante esse 1 mês seguie o IIFYM, deu muito certo.

Outro ponto, o mydra dizendo esse esquema dos carbs, amigo, você está errado sobre digestão de carboidratos. A principal digestão se começa na BOCA, com enzimas quebrando carboidratos de cadeia longa em açúcar, já na boca. Se você pegar um pão e ficar mastigando ele durante muito tempo, começará a sentir um gosto adocicado, é açúcar sendo formado. Como eu sei isso? Não foi no meu EM, foi no meu superior já finalizado em Química, onde aprendemos todo caminho metabólico dos lipídeos, carbos, proteínas pelo ser humano e as reações que ocorrem. Qualquer dúvida sobre isso estamos ae! Abraços

[TheyCallMePeter]

Falaram ali que é balela se basear em TMB através de fórmula de internet e eu concordo. Concentração de hormônios, alguns dos quais tendem a oscilar ao longo das semanas, influencia muito no gasto calórico diário

Ai o cara vai lá, joga peso, altura e número de X que treina por semana na fórmula e segue aquilo a risca. Depois de um tempo se frustra com os resultados e fala que tem genética de grilo

[batataaao]

  Em 27/01/2015 em 13:59, TheyCallMePeter disse:

Falaram ali que é balela se basear em TMB através de fórmula de internet e eu concordo. Concentração de hormônios, alguns dos quais tendem a oscilar ao longo das semanas, influencia muito no gasto calórico diário

Ai o cara vai lá, joga peso, altura e número de X que treina por semana na fórmula e segue aquilo a risca. Depois de um tempo se frustra com os resultados e fala que tem genética de grilo

exatamente, ali é só como base...

"jogo é jogo, treino é treino"

[ÉUmArroz]

Pois é, dá maior diferença de gasto calórico em diferentes calculadoras, encontro mais de 300 calorias de diferença só de mudar a calculadora.

[Visitante]

  Em 25/01/2015 em 17:22, Squat_fã disse:

Consumindo exatamente as mesmas calorias que consumo HOJE, com uma dieta com mais carboidratos sim eu ganhava peso, e hoje faço low carb e são as mesmas calorias, o mesmo númerone estou perdendo peso (slow cutting)

Simples assim.

Carboidrato para mim = dispensável

Essa história de lifym para mim não funciona.

Fora que a qualidade do shape muda bastante.

Isso comigo, claro.

Não me dou bem com esse tipo de protocolo e demorei para aprender isso, simples.

cara, mas tu de fato contou os macros dos alimentos ''sujos'' e encaixou dentro dos teus macros? tendo certeza de que seus macros anteriores estarem certos?

eu não vejo como não funcionar...

eu como pizza toda semana e sorvete todos os dias, sorvete troquei pela batata doce porque já consigo as vitaminas dela em outros alimentos e pizza aos finais de semana eu nem chego a contar os macros, mas sempre como menos carbo, tiro o pão da dieta, o sorvete, algumas gorduras e como a pizza, provavelmente eu tiro caloria demais, nem cheguei a fazer calculo pq n sei qnts calorias tem a pizza, depende do sabor tb, mas já perdi peso por isso, até porque no dia seguinte eu procuro comer menos por conta da pizza (paranoia minha).

de semana passada pra cá eu perdi 1kg por conta do treino queimar + calorias, isso que eu aumentei a porção de sorvete, tava comendo 4 canecas, agora aumentie um pouco as proteinas e deixei o carb intacto pra ver se n perco nada.

se iifym não funciona eu teria engordado ao invés de ter perdido peso.

déficit calórico é deficit calórico, tanto faz se for de mc donalds ou arroz integral, desde que eles tenham as mesmas quantidades de macros e calorias.

outra coisa que muita gente não se liga, é que esses alimentos ''sujos'' tem mais quantidade de sódio, as vezes tu ganha retenção achando que é gordura por falta de controle de sódio.

quem aqui conta macro DE VERDADE? TODOS OS DIAS? fazem as mesmas atividades físicas igualmente todos os dias?

muito poucos...

eu sei minha tmb por conta dos alimentos que como e sempre comi, mas não sei a quantidade de calorias de cada alimento, no caso da batata, antes de trocar pelo sorvete eu consultei sim os macros, pesei a quantidade de batata que eu comia no dia-a-dia, vi qnt kcal tinha, os macros, vitaminas, comprei o sorvete, olhei a tabela por porção e de fato encaixei dentro dos macros.

sem essas formula de internet, acho que se tu quer descobrir tua TMB tem que ficar com a mesma dieta se pesando todo dia a ponto que n ganhe peso nem perca, e comece a pesar os alimentos e descubra a qntidade de caloria/macro de cada um e soma, ai esta tua TMB.

eu não fiz isso porque como a mesma coisa todo dia, mas pra quem vai mudar de rotina, almoçar em restaurante e tal, vai fazer IIFYM de verdade, o correto é fazer isso.

[Eduardo90]

O foda é o cara achar que quem faz IIFYM troca bata-doce por sorve ou qualquer outra besteira

[Visitante]

  Em 27/01/2015 em 16:03, Eduardo90 disse:

O foda é o cara achar que quem faz IIFYM troca bata-doce por sorve ou qualquer outra besteira

cara, meu shape ta bem foda, não mudou nada desde que fiz a troca

e to ingerindo a quantidade de todas as vitaminas diarias recomendadas por nutricionistas.

me explica agora, o que tem de errado nisso?

[Eduardo90]

  Em 27/01/2015 em 16:06, cosmic disse:

cara, meu shape ta bem foda, não mudou nada desde que fiz a troca

e to ingerindo a quantidade de todas as vitaminas diarias recomendadas por nutricionistas.

me explica agora, o que tem de errado nisso?

Meu post não foi direcionado pra você

EU não vejo problema nenhum você fazer. O problema é o cara discordar do IIFYM porque acha que isso significa comer besteira.

[Gus.]

A verdade é que você pode emagrecer comendo pizza todo dia, mas tu vai acabar com sua saúde fazendo isso. O que eu acho interessante da IIFYM é a versatilidade, você sai de casa e por algum motivo não tem o que comer, acaba que você vai comer 2 pastéis e um suco de laranja natural. Você saiu da sua rotina? Sim. Da sua dieta? Não, desde que você siga as macros e preze por alimentos saudáveis.

IIFYM é ideal para adaptar à pessoas que tem um dia-a-dia atípico, com muitas viagens e outros tipos de rotinas...

[Eduardo90]

  Em 27/01/2015 em 17:32, Gus. disse:

A verdade é que você pode emagrecer comendo pizza todo dia, mas tu vai acabar com sua saúde fazendo isso. O que eu acho interessante da IIFYM é a versatilidade, você sai de casa e por algum motivo não tem o que comer, acaba que você vai comer 2 pastéis e um suco de laranja natural. Você saiu da sua rotina? Sim. Da sua dieta? Não, desde que você siga as macros e preze por alimentos saudáveis.

IIFYM é ideal para adaptar à pessoas que tem um dia-a-dia atípico, com muitas viagens e outros tipos de rotinas...

OU que não queira comer todo santo dia a mesma coisa. Isso não significa trocar comida saudável por comida ruim, eu posso quebrar a rotina trocando batata doce por mandioca, 200g de tilapia por 200g de alcatra etc , quebrei a rotina, não quebrei a dieta, e continua sendo saudável

[Visitante]

o fato é:

tu conta os macros pra montar tua dieta? tu faz IIFYM

tu nao conta? tu faz IIFYM

tu come de tudo? tu faz IIFYM

tu restringi o que tu come? tu faz IIFYM

IIFYM só é um nomesinho que alguem resolveu colocar pra justificar escolha e diversidade de alimentos, nao é dieta, é só um nome, então aquele que aboliu os carbos ou diminuiu muito faz IIFYM, aquele que trocou a batata doce por sorvete faz IIFYM, todo mundo faz çaporra independente da forma que monte sua dieta

[D4RKNESS]

  Em 27/01/2015 em 18:15, debew disse:

o fato é:

tu conta os macros pra montar tua dieta? tu faz IIFYM

tu nao conta? tu faz IIFYM

tu come de tudo? tu faz IIFYM

tu restringi o que tu come? tu faz IIFYM

IIFYM só é um nomesinho que alguem resolveu colocar pra justificar escolha e diversidade de alimentos, nao é dieta, é só um nome, então aquele que aboliu os carbos ou diminuiu muito faz IIFYM, aquele que trocou a batata doce por sorvete faz IIFYM, todo mundo faz çaporra independente da forma que monte sua dieta

Amém alguém falou o que eu penso (e que é óbvio mas ninguém vê)

[Night]

Só corrigindo debew, se vc não conta os macros, não faz IIFYM.

Mas realmente, a ideia não é trocar TUDO por besteira. É só uma ferramenta pra sua dieta ser mais flexível, e precisa fazer escolhas inteligentes, não é só colocar qualquer coisa em qualquer quantidade e sair por ai falando que não funciona.

Comentário off:

Fico de cara em como tem gente aqui com o ego gigantesco. É muita pose pra pouca coisa.

Editado Janeiro 27, 2015 às 19:13 por Night

[ÉUmArroz]

Além do mais dizer "não existe essa de estudos" é triste, sem ofensa cara.

[Carbonera]

  Em 27/01/2015 em 18:54, ÉUmArroz disse:

Além do mais dizer "não existe essa de estudos" é triste, sem ofensa cara.

"O pior cego é aquele que não quer ver"

[Squat_fã]

Variar a dieta, trocar batata doce por mandioca pode ser que não faça diferença, mas a questão é que muitos babacas estão "trocando batata doce por sorvete" afinal encaixa nos "macros".. E dizer que é a mesma coisa.

[Visitante]

  Em 27/01/2015 em 18:15, debew disse:

o fato é:

tu conta os macros pra montar tua dieta? tu faz IIFYM

tu nao conta? tu faz IIFYM

tu come de tudo? tu faz IIFYM

tu restringi o que tu come? tu faz IIFYM

IIFYM só é um nomesinho que alguem resolveu colocar pra justificar escolha e diversidade de alimentos, nao é dieta, é só um nome, então aquele que aboliu os carbos ou diminuiu muito faz IIFYM, aquele que trocou a batata doce por sorvete faz IIFYM, todo mundo faz çaporra independente da forma que monte sua dieta

tu come de tudo sem contar os macros? tu n faz IIFYM

tu não conta kcal? tu n faz IIFYM

tu só conta kcal e não conta macros? tu n faz IIFYM

as pessoas tem que entender ISSO, IIFYM é com base nos macros, se tu colocou um Big Mac no começo do dia tu vai ter que reajustar TODA tua dieta durante o dia, vai ter que diminuir a quantidade de outros alimentos até que fique proteína=x, carboidrato=x e lipídeos=x ou próximo da quantidade estipulada pela dieta.

isso é IIFYM, quem não fez isso não tem nem o direito de opinar.

e sim, IIFYM é muito mais complexo e trabalhoso que a dieta convencional, muito mesmo, ainda mais quando se come todo dia algo diferente.

  Em 27/01/2015 em 18:58, Squat_fã disse:

Variar a dieta, trocar batata doce por mandioca pode ser que não faça diferença, mas a questão é que muitos babacas estão "trocando batata doce por sorvete" afinal encaixa nos "macros".. E dizer que é a mesma coisa.

como assim cara? agora sou babaca?

me explique o por que, é só isso que eu quero.

minhas quantidades de micronutrientes estão perfeitos de acordo com meu peso.

agora me explique, por que sou babaca e o que muda em trocar batata doce por sorvete?

se tu me der uma resposta plausível eu excluo minha conta do fórum agora mesmo.

[nago]

  Em 23/01/2015 em 19:54, HULQUI disse:

Podem me soltar pedras... mas pra mim iifym não serve para gordinhos... nem pra ex-gordinhos (meu caso). Eles não vão saber controlar a compulsão pela comida.

Cara exatamente.

Meu IIFYM é bem controlado, evito açucar ao máximo pq se eu comer um doce, rapaz do céu... só paro de comer quando vou dormir.

Editado Janeiro 27, 2015 às 19:07 por nago

[ÉUmArroz]

  Em 27/01/2015 em 18:57, Carbonera disse:

"O pior cego é aquele que não quer ver"

Hahaha, forum de internet é triste as vezes, olha o nivel de maturidade dele na ultima resposta a mim na qual eu só pedia explicaçoes. Olha a enrolaçao desse cara em alguns posts da ultima pagina e ainda quer ignorar estudos. Tudo isso fora o complexo com reputacao no forum, moderaçao e recebimento de curtidas.

[peperomeu]

  Em 27/01/2015 em 18:58, Squat_fã disse:

Variar a dieta, trocar batata doce por mandioca pode ser que não faça diferença, mas a questão é que muitos babacas estão "trocando batata doce por sorvete" afinal encaixa nos "macros".. E dizer que é a mesma coisa.

Por que? Qual o problema em trocar batata doce por sorvete?

Se eu estou atingindo minhas metas diarias de Carboidratos, Proteinas, Gorduras, Fibras (feijaozao + banana) e Micronutrientes (Multivitaminico importado) ?

Obviamente não posso completar todos os carbs de sorvete, pq não vou sentir saciedade.

Mas e se eu for retardado e aceitar o fato de ficar passando fome, qual a diferença de consumir todos meus carbs de sorvete ao invés de batata doce em termos de ganho de massa ou perda de gordura? (tomando multivitaminico importado e completando necessidades de fibras, seja com suplemento ou outro alimento)

Editado Janeiro 27, 2015 às 19:14 por paulobenites

[pedrinho91]

Gente... IIFYM é um nome bonitinho que inventaram para DIETA, porra... mandei isso no face prum amigo:

IIFYM = ter uma dieta mais flexível, não necessariamente comer Mc Donalds todo dia. Apenas isso.

Posso seguir IIFYM comendo frango com batata doce... o que acontece é que eu não preciso comer X coisa no horário X, e se eu quiser sair a noite com a namorada/amigos, posso comer uma pizza, basta os macros estarem dentro do permitido.

Mas isso é casos de fim de semana ou de vez em quando.

IIFYM é o que a gente faz quando não tem batata e come arroz, coube no macro, come. Esta é a forma "limpa" de seguir IIFYM.

Se quiser seguir sujo, segue... se tem resultados com sorvete, ótimo, sorte a sua! Queria poder tbm hehehhee

A questão que levantei la em cima era outra coisa, era sobre comer carbo pra caralho mas estando em déficit vai queimar fat, aqui sim neglicencia-se os hormonios... No meu caso e do Squat_fã já sabemos, na prática, que não da pra extrapolar nos carbos

Editado Janeiro 27, 2015 às 19:20 por pedrinho91