Galera, já li bastantes tópicos e artigos sobre o uso do cinto no treino, e já sei sobre os efeitos positivos e negativos que ele pode trazer, mas ainda tenho dúvidas. Bom, vou explicar o principal motivo de eu ter criado esse tópico.

Em 2014, no começo de outubro, eu tive uma pequena lesão na parte lateral do músculo do dorsal, por conta de uma execução mal feita do terra que o próprio instrutor me passou (eu até criei um tópico na época explicando o ocorrido). Já me recuperei da lesão bastante, está quase 100% curado. Então, agora chegou no ponto que eu queria tirar minha dúvida. Bom, desde que sofri essa lesão, quando eu faço agachamento ou terra eu começo a sentir dor novamente no local, e agora eu estou fazendo o treino ICF 5x5 e estou chegando próximo ao meu BW no agachamento (peso 76 kg, estou com 65kg no agachamento com progressao de cargas à cada treino) e desde que comecei esse treino (no começo de dezembro) estou usando o cinto e não tenho sentido nenhuma dor no local da lesão durante a execução do agachamento e terra. Sei que o uso do cinto pode te trazer uma falsa segurança, a lombar pode não acompanhar o resto do corpo, mas o cinto está me ajudando nessa fase. Eu não uso o cinto em mais nenhum exercício, somente no agachamento e no terra.

Então, a minha dúvida é essa, posso continuar com o uso do cinto, não só pela carga estar próxima ao meu BW, mas também por estar me ajudando à recuperar desta lesão?

Obs: antes dessa lesão eu não usava cinto, e tenho uma boa postura e execução no agachamento.

Acho importante você fazer ao menos o aquecimento sem a utilização do cinto. Não vejo problema em fazer, mas eu faria mais algum exercício para fortalecimento da lombar sem se preocupar em progredir as cargas linearmente como no agacho e o terra.

O Chad Waterbury tem um artigo falando sobre isso no site dele, de uma olhada por lá. Se não me engano ele recomenda utilizar o hip thrust e mais um exercício para quem não consegue agachar. No seu caso como você consegue talvez ao menos ajude a tirar essa insegurança com a sua lombar.

Acho importante você fazer ao menos o aquecimento sem a utilização do cinto. Não vejo problema em fazer, mas eu faria mais algum exercício para fortalecimento da lombar sem se preocupar em progredir as cargas linearmente como no agacho e o terra.

O Chad Waterbury tem um artigo falando sobre isso no site dele, de uma olhada por lá. Se não me engano ele recomenda utilizar o hip thrust e mais um exercício para quem não consegue agachar. No seu caso como você consegue talvez ao menos ajude a tirar essa insegurança com a sua lombar.

Eu faço um aquecimento geral antes do treino de +/- 15 minutos e depois um aquecimento específico antes de começar os principais exercícios do treino, como o agachamento, supino, remada curvada, etc. Em relação ao fortalecimento da lombar eu faço hiperextensão com sobrecarga.

Editado 20/01/2015 às 19:09 01/20, 2015 por AprendizDaArte (veja o histórico de edições)

faz stiff sem cinto

faz stiff sem cinto

Eu já to fazendo a hiperextensão, eu não acho que minha lombar está fraca.

Se vc ainda anda sentindo dor é pq não se recuperou da lesão.

fazendo com altas cargas??? Diminui faz execução PERFEITA e vai progredindo aos pouquinhos... melhor uma lombar forte do que um ego aquecido.

Se vc ainda anda sentindo dor é pq não se recuperou da lesão.

fazendo com altas cargas??? Diminui faz execução PERFEITA e vai progredindo aos pouquinhos... melhor uma lombar forte do que um ego aquecido.

Eu sempre tento fazer todos os exercícios com a execução perfeita, principalmente o agachamento, que eu faço o movimento completo (quase encosto a bunda no chão), e ja estou fazendo com essa carga porque tem +/- uns 3 meses que comecei o treino, eu comecei com 40 kg no agacho, e com a progressão de carga à cada treino eu cheguei nesse peso.

Mas ai, eu gostaria de saber, eu estou sentindo a dor somente quando faço exercícios que envolvem a musculatura lesionada, como o agachamento, o terra, e já usando o cinto eu não sinto nada, então seria melhor manter o uso do cinto para ele mesmo ajudar na recuperação da lesão?

Obs: como eu já falei acima, eu trabalho a lombar com a hiperextensão, e ainda utilizo sobrecarga de 20kg e faço de boa, não sinto dores na lombar em nenhum exercício.

Editado 23/01/2015 às 14:56 01/23, 2015 por AprendizDaArte (veja o histórico de edições)

Não, o cinto não vai te curar a lesão e sim mascarar.

Obs: se vc esta sentindo dor é pq esta fazendo errado.

Se você sente dor quando faz o agachamento e o terra sem o cinto mas não sente dor quando isola a lombar com uma hiperextensão, é bem provável que você esteja executando os dois primeiros erroneamente como o amigo de cima mencionou. Mas se você diz que esta fazendo tudo certinho e ainda assim só sente dor nos compostos então acredito que esteja no seu psicológico, pois sinceramente se você faz uma hiperextensão com sobrecarga e não sente a lombar não tem outra explicação. Mas pelo menos continue do jeito que esta, continue progredindo e bons treinos...

Dor no psicológico?? Beemmm difícil hein...

Não, não continue como esta, pode se agravar uma lesão e isso será bemmm pior!

Eu sempre tento fazer todos os exercícios com a execução perfeita, principalmente o agachamento, que eu faço o movimento completo (quase encosto a bunda no chão), e ja estou fazendo com essa carga porque tem +/- uns 3 meses que comecei o treino, eu comecei com 40 kg no agacho, e com a progressão de carga à cada treino eu cheguei nesse peso.

Mas ai, eu gostaria de saber, eu estou sentindo a dor somente quando faço exercícios que envolvem a musculatura lesionada, como o agachamento, o terra, e já usando o cinto eu não sinto nada, então seria melhor manter o uso do cinto para ele mesmo ajudar na recuperação da lesão?

Obs: como eu já falei acima, eu trabalho a lombar com a hiperextensão, e ainda utilizo sobrecarga de 20kg e faço de boa, não sinto dores na lombar em nenhum exercício.

reduz amplitude do agacho, descer muito pode acabar grau exagerado de flexão lombar, butt wink etc, eu paro perto da parelela que ja me bate o reflexo de alongamento do gluteo

não tem sentindo nenhum querer exagerar a extensão de movimento do agacho se vc nao for usar isso pra algo de verdade.

provavelmente vc ta fazendo os trecos sem arcoo lombar, ta deixando a lombar flexionada

ae pra vc trabalhar mobilidade tbm

Editado 24/01/2015 às 03:25 01/24, 2015 por radec2033 (veja o histórico de edições)

Quem disse dor no psicológico cara? Ele pode achar que vai sentir dor na hora de fazer o exercício mas na verdade não vai. Já lesionei o pulso e só usava munhequeira pra supinar, pois achava que iria sentir dor se treinasse sem elas. Demora para a insegurança passar...

Mano, obrigado ai por terem respondido. E gostaria só de esclarecer que essa lesão não é na lombar, ela é na parte lateral do dorsal, eu consigo fazer exercícios normalmente como hiperextensão e stiff sem sentir nenhuma dor, já no agachamento e no terra eu sinto. Segunda feira vou fazer um teste e fazer 1 série sem o cinto para ver como está.

se você trabalhar com altas cargas, eu recomendo usar o cinto sim, quem faz sem cinto, tem amplo conhecimento propceptivo e cinestesico do proprio corpo.

coisa que é dificil de se adquirir, leva tempo.

o cinto protege bem, mesmo usando tecnica correta, aconselho usar

to falando de altas cargas

EU não uso o cinto, qual é o problema de usar o cinto com baixas cargas? O cinto ajuda a não lesionar a coluna?

Nunca pensei em usar, mas falam em usar com cargas altas, quando estiver assim usarei então.

Mano, obrigado ai por terem respondido. E gostaria só de esclarecer que essa lesão não é na lombar, ela é na parte lateral do dorsal, eu consigo fazer exercícios normalmente como hiperextensão e stiff sem sentir nenhuma dor, já no agachamento e no terra eu sinto. Segunda feira vou fazer um teste e fazer 1 série sem o cinto para ver como está.

o que deve tar te dando problema é flexão lombar

já passei por isso, se for tem que ajustar a execução, pode continuar usando cinto de boas, eu geralmente sempre coloco cinto proximo de 80% da 1rm

filma ae a execução que tu faz quando sente alguma coisa, ve se ocorre o famoso butt wink

EU não uso o cinto, qual é o problema de usar o cinto com baixas cargas? O cinto ajuda a não lesionar a coluna?

Nunca pensei em usar, mas falam em usar com cargas altas, quando estiver assim usarei então.

n tem problema usar com cargas baixas, mas tbm não tem necessidade.

se você trabalhar com altas cargas, eu recomendo usar o cinto sim, quem faz sem cinto, tem amplo conhecimento propceptivo e cinestesico do proprio corpo.

coisa que é dificil de se adquirir, leva tempo.

o cinto protege bem, mesmo usando tecnica correta, aconselho usar

to falando de altas cargas

Eu já to chegando próximo ao meu BW, ontem que foi o último treino da semana fiz com 71kg no agacho sem grandes problemas (estou pesando 76kg).

o que deve tar te dando problema é flexão lombar

já passei por isso, se for tem que ajustar a execução, pode continuar usando cinto de boas, eu geralmente sempre coloco cinto proximo de 80% da 1rm

filma ae a execução que tu faz quando sente alguma coisa, ve se ocorre o famoso butt wink

n tem problema usar com cargas baixas, mas tbm não tem necessidade.

Poderia me dar uma breve explicação sobre o que é butt wink? E essa flexão lombar seria se curvar para frente durante a execução?

é quando arredonda sua lombar. por falta de mobilidade pra querer usar alguma profundidade no agacho


ja senti isso na pratica, era um dia de agacho leve, nem fiz mobilizações, e como era leve pensei, vou descer atg, ainda por cima usando tenis de sola plana.
desci pacas e tinha um leve grau de encurvamento, acabou dando uma travada na minha lombar depois no mesmo dia hahaha.

esse video aqui desmontra bem o agacho hybrido, o que considero melhor pra treinamentos não especificos no geral

basicamente é mais indicado e seguro manter espinha neutra no levantamento inteiro, sem alterar a postura da espinha no meio de um levantamento pesado.
e o uso do cinto na minha opniao é justamente pra limitar a mobilidade lombar e evitar esses arredondamentos.

é quando arredonda sua lombar. por falta de mobilidade pra querer usar alguma profundidade no agacho

ja senti isso na pratica, era um dia de agacho leve, nem fiz mobilizações, e como era leve pensei, vou descer atg, ainda por cima usando tenis de sola plana.

desci pacas e tinha um leve grau de encurvamento, acabou dando uma travada na minha lombar depois no mesmo dia hahaha.

esse video aqui desmontra bem o agacho hybrido, o que considero melhor pra treinamentos não especificos no geral

basicamente é mais indicado e seguro manter espinha neutra no levantamento inteiro, sem alterar a postura da espinha no meio de um levantamento pesado.

e o uso do cinto na minha opniao é justamente pra limitar a mobilidade lombar e evitar esses arredondamentos.

Entendi, valeu ai pelas informações. E gostaria de falar, ontem no meu treino eu fiz o agachamento sem o cinto e não senti mais nenhuma dor no local da lesão, acho que finalmente ela está 100% curada, depois de 3 meses.