valterfjunior1 0 Postado Janeiro 19, 2015 às 15:32 Compartilhar Postado Janeiro 19, 2015 às 15:32 (editado) Fala galera, tudo bem? Sou novo no fórum. Pesquisei bastante sobre dietas e resolvi tentar montar a minha. Como não tenho experiência gostaria da ajuda de vocês para finaliza-lá. Meu objetivo é diminuir um pouco da gordura para depois focar em ganho de massa. Segue abaixo as imagens da dieta que montei com a ajuda de uma tabela que achei na internet. No momento estou de férias da faculdade então estou acordando um pouco mais tarde, por volta de 11:00/11:30h. Críticas construtivas são bem vindas! Edit: Pelo meu peço e minha altura pode parecer que não preciso de cutting, porém, tenho barriga grande, o que me incomoda muito, já fui muito gordo, perdi muito peso mas a barriga ficou. Tenho medo de fazer um bulking agora e ganhar mais barriga ainda. Editado Fevereiro 12, 2015 às 22:40 por valterfjunior1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
batataaao 51 Postado Janeiro 20, 2015 às 13:21 Compartilhar Postado Janeiro 20, 2015 às 13:21 bote proteina pra 2g/kg, gordura 1g/kg, e um pouco do resto de carbo e esse seu gcd tá superestimado creio eu, uns 1800 kcal está bom já Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
valterfjunior1 0 Postado Janeiro 20, 2015 às 15:07 Autor Compartilhar Postado Janeiro 20, 2015 às 15:07 bote proteina pra 2g/kg, gordura 1g/kg, e um pouco do resto de carbo e esse seu gcd tá superestimado creio eu, uns 1800 kcal está bom já Cara, primeiramente, obrigado pela ajuda. Fiz umas mudanças a partir do que me falou, dê uma olhada agora: Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Philipp Gabi Pavan 21 Postado Janeiro 20, 2015 às 15:12 Compartilhar Postado Janeiro 20, 2015 às 15:12 mano tira esse arroz branco ... taxa glicemica muito alta vai te deixar com fome ... arroz integral .... SEMPRE Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
batataaao 51 Postado Janeiro 20, 2015 às 22:04 Compartilhar Postado Janeiro 20, 2015 às 22:04 Cara, primeiramente, obrigado pela ajuda. Fiz umas mudanças a partir do que me falou, dê uma olhada agora: Captura de Tela (20).png nada, está show.. manda bala Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JuniorStarting 50 Postado Janeiro 20, 2015 às 22:08 Compartilhar Postado Janeiro 20, 2015 às 22:08 Ta da'hora Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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