Idade: 16
Altura: 1,62
Peso: 56kg
Objetivo do treino: Ganho de força/hipertrofia
Faço 3~4 séries em cada exercício (depende dele) com 6~10 reps

O instrutor da academia que me passou esse treino, mas tô achando ele mto volumoso no dia de perna, fora que logo após o dia de perna/ombros é o de peito e eu tô achando q meu desempenho no treino de peito tá baixíssimo, provavelmente por causa disso

Enfim, avaliem aí e me ajudem a fazer as modificações necessárias pro treino ser mais eficiente. Obrigado

A - Peito e tríceps
Voador dropset 3x até a falha
Supino Maq. Sentado (substituí por supino reto)
Hammer alternado (substituí por Supino inclinado 45)
Paralela Graviton 4x8
Tríceps Frances Unilateral
Tríceps Corda
~Recomendem algum exercício de tríceps aqui (ou não se n for necessário)~
Abd. supra 90

B - Costas e bíceps
Remada Cavalo 3x 10>8>6
Remada Sentado
Puxada Frente
Remada unilateral c/ halteres
Rosca 21
Rosca Concentrada
Rosca Polia
Abd. Oblíquo Cruzado

C - Ombros e pernas
Desenvolvimento Máquina
Arnold Press
Desenvolvimento Unilateral com halteres
Enc. Ombro Polia
Remada Alta
Extensora
Leg 45
Leg 90
Leg Horizontal
Flexora
Stiff

Editado 19/01/2015 às 01:45 01/19, 2015 por throwawayprogress (veja o histórico de edições)

20 kg está muito pra vc? Se estiver, é só voce diminuir até voce ver que já pode passar pra um peso maior.

iniciante certo, faça treino abc2x assim então

peito triceps

membros inferiores

costa biceps

treino de pernas sem agachamento, pra mim não é treinar perna, na verdade não saimos no leg day pra treinar perna, vamos para a academia agachar. pernas sem agacho é igual peito sem supino.

agache e evolua manim,

iniciante certo, faça treino abc2x assim então

peito triceps

membros inferiores

costa biceps

treino de pernas sem agachamento, pra mim não é treinar perna, na verdade não saimos no leg day pra treinar perna, vamos para a academia agachar. pernas sem agacho é igual peito sem supino.

agache e evolua manim,

Sim agachar é fundamental pra malhar perna mas tem q tomar certos cuidados na postura

Tem muita maquina nesse treino de peito/triceps

Na vdd todo o treino deve ser reformulado, muita coisa desnecessária.

Se é.abc2x a divisão ta errada. Dê uma estudada no fórum monte seu próprio treino e largue desse instrutor.

instrutores geralmente montam seus treinos atraves de revistas de musculação e sites de modinha fitness.

agachamento é o rei dos exercicios, não conheço nenhum fitness, mens ou bodybuilder que não agache.

Montei meu próprio treino aqui agora graças a bons posts que encontrei aqui no fórum

A - Peito, tríceps e ombro

SUPINO RETO 4X6

SUPINO INCLINADO 4x6

CROSSOVER 4x10

PARALELAS 4X8

ROSCA FRANCESA 3x10

ARNOLD PRESS 4X6

B - Costas, bíceps e trapézio

PUXADA FRENTE 4X6

REMADA CAVALINHO 4X6

KROC ROW 2X20

CHIN UPS 3X8

ROSCA MARTELO 3x10

ENCOLHIMENTO OMBRO 4X10

C - Pernas, panturrilhas e abdome

LEG PRESS 4X8

AGACHAMENTO SMITH 4X8

EXTENSORA 4X6
STIFF 4X6

FLEXORA 3X10

GÊMEOS EM PÉ

ABDOMINAL SUPRA

ABDOMINAL INFRA

por favor, deixem suas opiniões sobre esse treino
resolvi fazer agachamento smith primeiro por pelo menos umas duas semanas pra depois ir pro agachamento livre

Editado 19/01/2015 às 06:16 01/19, 2015 por throwawayprogress (veja o histórico de edições)

abc com perna e ombros juntos é coisa de frango...

este ultimo já está bem melhor..