Informações

Idade: 15

Altura: 1,75m

Peso: 65 kg

BF: 13, 14%

Objetivo: Ganho de massa

Horário de Treino: 6PM horas em diante

Suplementos: Whey e Creatina

Galera, é o seguinte, faz 1 ano e 2 meses que estou treinando, quando comecei eu tinha 1,73 de altura e 90kg, emagreci 25 kg, na verdade eu queria chegar só até os 75, mas após eu ter atingido esse peso eu ainda estava com muita gordura localizada na barriga... Então cortei bastante os carbo, doces, besteiras no geral, consegui ter o corpo que eu sempre "sonhei" porém emagreci de mais, fiquei literalmente seco, então faz 1 semana que mudei minha "dieta" , agora estou comendo muito arroz e feijão, bastante proteina, salada, mais ainda n como doces, frituras e besteiras. Mais estou fazendo esse post pelo seguinte motivo, irei descrever minha dieta, vocês avaliem ela, se da para mim ganhar peso sem muita gordura... Se tenho que mudar algo etc...

Café da manha

1 Banana - 66 Kcal - 18 carb - 0,2 gord

2 colheres de sopa de aveia - 115 Kcal - 20 carb - 2 gord

1 Copo de café com leite - 76 kcal - 6 prot

2 fatias de pão integral - 124 kcal - 20 carb - 6 prot - 1,7 gord

4 Fatias de mortadela de frango light - 127 kcal - 2 carb - 8 prot - 10 gord

16 gramas de Margarina light - 41 kcal - 5 gord

3 Claras de ovo - 45 kcal - 10 prot

Kcal: 680 Carbo: 88g - Prot: 37g Gor​dura: 18g

Lanche da Manha

1 Banana - 66 Kcal - 18 carb - 0,2 gord

1 maça - 78 kcal - 20 carb - 0,3 gord

Kcal: 145kcal Carbo: 38g Gord: 0,5

Almoço

200g de arroz - 274 kcal - 56 carb - 5 prot - 2,4 gord

150g de frango - 260 kcal - 46 prot- 6,5 gord

100g de batata doce - 76 kcal - 17 carb - 0,14 gordOU 1 concha de feijão: 130 kcal - 21 carb - 8 prot

1 laranja - 85 kcal - 21 carb

Kcal: 700 Carb: 73g Prot:102 Gordura: 10g

Lanche da Tarde

1 Banana - 66 Kcal - 18 carb - 0,2 gord

1 Copo de café com leite - 76 kcal - 6 prot

2 fatias de pão integral - 124 kcal - 20 carb - 6 prot - 1,7 gord

4 Fatias de mortadela de frango light - 127 kcal - 2 carb - 8 prot - 10 gord

16 gramas de Margarina light - 41 kcal - 5 gord

Kcal: 434 Carb: 40 Prot: 20 Gord: 17

Pré Treino

100g de arroz - 135kcal - 27carb - 2 prot - 1,2 gord

100g de batata doce - 76 kcal - 17 carb - 0,14 gord

Kcal: 211 Carb: 44 Prot: 2 Gord:

Pós Treino

30g de Whey: 122Kcal - 2carb - 25prot

Jantar

200g de arroz - 274 kcal - 56 carb - 5 prot - 2,4 gord

150g de frango - 260 kcal - 46 prot - 6,5 gord

100g de batata doce - 76 kcal - 17 carb - 0,14 gord

OU

1 concha de feijão: 130 kcal - 21 carb - 8 prot

Kcal: 700 Carb: 73g Prot:102 Gordura: 10g

Ceia

3 Claras de ovo - 45 kcal - 10 prot

1 colher de sopa de azeite de oliva - 71kcal - 8 gordura

1 copo de leite desnatado - 65kcal - 9 carb - 6 prot

Kcal: 181 Carb: 80 Prot: 16 Gordura: 8g

TOTAL

Kcal 3173

Carb 270 - 300g

Protein 280g

Gordura 75g

Então é isso galera, Se tiverem dicas para melhorar minha dieta... Tem vezes que dou uma variada, jogo um bife em vez do frango, ou um peixe, e de meio dia e a noite eu como salada também, Tomate, Brócolis, Alface, Repolho etc...

Ninguém ?

Ja estou com 67 kg

está boa mano... apesar de muita proteina... mas é de cada um

2g por kg ta bom ja neh parceiro?

Agora, diariamente estou consumindo cerca de 200 - 230 gramas, porque me falaram na academia que era mnta proteina, assim, da cerca de 3g por kg

Você está fazendo 4,3 g de proteínas por Kg

Diminui para metade essas proteínas ai

Tenta deixar 2,0 g no máximo 2,5 g por KG

Seu corpo não vai absorver tudo isso ai