pires646 1 Postado Janeiro 17, 2015 às 22:22 Compartilhar Postado Janeiro 17, 2015 às 22:22 Idade:19Altura: 1,75Peso:91 kgBF: 17%~ 18%Objetivo do treino: hipertrofia Medidas: Peito: 110 cm Braço: 39 cm Ante braço: 33 cm Coxa: 68 cm Panturrilha: 41 cm Boa tarde galera Meu treino atualmente é uma divisão basica de ABCDE, obtive bons resultados com o mesmo, mas ele já não está rendendo da mesma forma. Li um artigo no blog sobre treinamento upper/lower e pretendo fazer uma experiencia com esse treinamento. Será que seria uma boa mudança se tratando de divisões um tanto quanto diferentes? Link: http://www.hipertrofia.org/blog/2014/12/24/treino-upperlower-para-forca-e-hipertrofia/ Treino adaptado ao artigo e a algumas postagens no forum: A1 Supino reto 4x 6 a 8 repetiçoes (estava pensando em talvez fazer 5x5 pra tentar aumentar mais a carga) Remada Curvada 3x 6 a 8 repetiçoes Barra fixa 3x 6 a 8 repetiçoes Militar 3x 6 a 8 repetiçoes chin ups 3x falha Supino fechado 3x 6 a 8 repetiçoes B1 Agachamento Livre 4x 6 a 8 repetiçoes Agachamento Hack 4x 6 a 8 repetiçoes Extensora 4x 6 a 8 repetiçoes Panturrilha e Abdominais A2 Supino reto 4x 6 a 8 repetiçoes (estava pensando em talvez fazer 5x5 pra tentar aumentar mais a carga) Remada Curvada 3x 6 a 8 repetiçoes Barra fixa 3x 6 a 8 repetiçoes Militar 3x 6 a 8 repetiçoes Rosca banco Scott 3x 6 a 8 repetiçoes (é um exercicio que gosto bastante) Supino fechado 3x 6 a 8 repetiçoes B2 Agachamento livre 4x 6 a 8 repetiçoes (será que posso substituir por levantamento terra?) Avanço com barra 4x 6 a 8 repetiçoes Agachamento hack 4x 6 a 8 repetiçoes Stiff 3x 6 a 8 repetiçoes Panturrilha e abdominais Obs: Todos falam que minhas pernas são meio grandes para o meu superior, será que essa divisão não aumentaria mais a assimetria? Aberto a sugestoes e substituições Grato desde já. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pires646 1 Postado Janeiro 18, 2015 às 15:35 Autor Compartilhar Postado Janeiro 18, 2015 às 15:35 Ninguem? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Aristoi 608 Postado Janeiro 18, 2015 às 18:16 Compartilhar Postado Janeiro 18, 2015 às 18:16 Por que o B2 está tão melhor que o B1? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Marcos12 28 Postado Janeiro 18, 2015 às 18:19 Compartilhar Postado Janeiro 18, 2015 às 18:19 Atualmente estou fazendo um Upper/Lower com faixa de repetições entre 5x5. No B1 coloca Leg Press. Nos A's, coloca Chin Up num e Pull Up noutro, não os dois exercícios no mesmo dia. Faz 5x5 também, ou 3x8 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pires646 1 Postado Janeiro 19, 2015 às 15:48 Autor Compartilhar Postado Janeiro 19, 2015 às 15:48 Atualmente estou fazendo um Upper/Lower com faixa de repetições entre 5x5. No B1 coloca Leg Press. Nos A's, coloca Chin Up num e Pull Up noutro, não os dois exercícios no mesmo dia. Faz 5x5 também, ou 3x8 Entendi, vou substituir, obrigado. Tens gostado do treino em si com a faixa de repetições 5x5? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Marcos12 28 Postado Janeiro 19, 2015 às 16:37 Compartilhar Postado Janeiro 19, 2015 às 16:37 Entendi, vou substituir, obrigado. Tens gostado do treino em si com a faixa de repetições 5x5? Sim, tenho gostado. 5x5 permite você treinar a força mas leva sempre uma hipertrofia de bónus! E também permitirá aumentar as cargas facilmente. Aconselho a experimentar por umas 12 semanas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pires646 1 Postado Janeiro 19, 2015 às 18:34 Autor Compartilhar Postado Janeiro 19, 2015 às 18:34 Sim, tenho gostado. 5x5 permite você treinar a força mas leva sempre uma hipertrofia de bónus! E também permitirá aumentar as cargas facilmente. Aconselho a experimentar por umas 12 semanas. Blz, vou iniciar hj, muito agradecido Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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