Idade:19

Altura: 1,75

Peso:91 kg

BF: 17%~ 18%

Objetivo do treino: hipertrofia

Medidas: Peito: 110 cm

Braço: 39 cm

Ante braço: 33 cm

Coxa: 68 cm

Panturrilha: 41 cm

Boa tarde galera

Meu treino atualmente é uma divisão basica de ABCDE, obtive bons resultados com o mesmo, mas ele já não está rendendo da mesma forma. Li um artigo no blog sobre treinamento upper/lower e pretendo fazer uma experiencia com esse treinamento. Será que seria uma boa mudança se tratando de divisões um tanto quanto diferentes?

Link: https://www.hipertrofia.org/blog/2014/12/24/treino-upperlower-para-forca-e-hipertrofia/

Treino adaptado ao artigo e a algumas postagens no forum:

A1

Supino reto 4x 6 a 8 repetiçoes (estava pensando em talvez fazer 5x5 pra tentar aumentar mais a carga)

Remada Curvada 3x 6 a 8 repetiçoes

Barra fixa 3x 6 a 8 repetiçoes

Militar 3x 6 a 8 repetiçoes

chin ups 3x falha

Supino fechado 3x 6 a 8 repetiçoes

B1

Agachamento Livre 4x 6 a 8 repetiçoes

Agachamento Hack 4x 6 a 8 repetiçoes

Extensora 4x 6 a 8 repetiçoes

Panturrilha e Abdominais

A2

Supino reto 4x 6 a 8 repetiçoes (estava pensando em talvez fazer 5x5 pra tentar aumentar mais a carga)

Remada Curvada 3x 6 a 8 repetiçoes

Barra fixa 3x 6 a 8 repetiçoes

Militar 3x 6 a 8 repetiçoes

Rosca banco Scott 3x 6 a 8 repetiçoes (é um exercicio que gosto bastante)

Supino fechado 3x 6 a 8 repetiçoes

B2

Agachamento livre 4x 6 a 8 repetiçoes (será que posso substituir por levantamento terra?)

Avanço com barra 4x 6 a 8 repetiçoes

Agachamento hack 4x 6 a 8 repetiçoes

Stiff 3x 6 a 8 repetiçoes

Panturrilha e abdominais

Obs: Todos falam que minhas pernas são meio grandes para o meu superior, será que essa divisão não aumentaria mais a assimetria?

Aberto a sugestoes e substituições

Grato desde já.

Ninguem?

Por que o B2 está tão melhor que o B1?

Atualmente estou fazendo um Upper/Lower com faixa de repetições entre 5x5.

No B1 coloca Leg Press.

Nos A's, coloca Chin Up num e Pull Up noutro, não os dois exercícios no mesmo dia. Faz 5x5 também, ou 3x8

Atualmente estou fazendo um Upper/Lower com faixa de repetições entre 5x5.

No B1 coloca Leg Press.

Nos A's, coloca Chin Up num e Pull Up noutro, não os dois exercícios no mesmo dia. Faz 5x5 também, ou 3x8

Entendi, vou substituir, obrigado.

Tens gostado do treino em si com a faixa de repetições 5x5?

Entendi, vou substituir, obrigado.

Tens gostado do treino em si com a faixa de repetições 5x5?

Sim, tenho gostado. 5x5 permite você treinar a força mas leva sempre uma hipertrofia de bónus! E também permitirá aumentar as cargas facilmente. Aconselho a experimentar por umas 12 semanas.

Sim, tenho gostado. 5x5 permite você treinar a força mas leva sempre uma hipertrofia de bónus! E também permitirá aumentar as cargas facilmente. Aconselho a experimentar por umas 12 semanas.

Blz, vou iniciar hj, muito agradecido