Avaliação De Dieta - Cutting

[Breno Luiz 0]

Pessoal,

Gostaria de críticas, elogios, sugestões sobre a minha dieta que montei sozinho com base em pesquisas no Hipertrofia.org

Nunca levei a dieta como prioridade em 1 ano de treino, e não obtive ganhos NENHUM, pois minha alimentação era péssima.

Vamos lá.

Obs.: Usei 2 g / Kg em Proteínas, 4,5 g / Kg em Carboidratos e 1 g / Kg Gorduras

Altura: 1,80 metros

Peso: 67.5 Kg

Idade: 22 anos

Meu BF não sei exatamente, mas há três anos atrás quando consultei um profissional estava em torno de 9%.

Café da manhã - 7h30

- 2 Ovos cozidos (inteiro) (Proteínas: 13,52 g; Carbo: 4,02 g; Gorduras: 6 g)

- 40 g de Aveia em Flocos (Proteínas:6 g; Carbo: 21,2 g; Gorduras: 3,2 g)

- 250 mL de Leite Desnatado (Proteínas: 8,70 g; Carbo: 10 g; Gorduras: 0 g)

- 2 bananas nanica (Proteínas: 1,82 g; Carbo: 36,4 g; Gorduras: 0 g)

- 1 multivitamínico (Centrums)

Total: (30,04 g de Proteínas; 71,62 g de Carboidratos; 9,2 g de Gorduras)

Café da manhã - 10h30

- 100 g de Frango Grelhado (Proteínas: 23 g; Carbo: 0 g; Gorduras: 1 g)

- 200 g de Batata Doce cozida (Proteínas 0,10 g; Carbo: 36,8 g; Gorduras: 0,2 g)

Total: (23,10 g de Proteínas; 36,8 g de Carboidratos; 1,02 g de Gorduras)

Almoço - 13h30

- 300 g de Macarrão ao sugo (molho caseiro) (Proteínas: 10 g; Carbo: 90 g; Gorduras: 0 g)

- 100 g de Frango Grelhado (Proteínas: 23 g; Carbo: 0 g; Gorduras: 1 g)

- 15 mL de Azeite extra-virgem (Proteínas: 0 g; Carbo: 0 g; Gorduras: 18,4 g)

- Salada a vontade (principalmente brócolis)

Total: (33 g de Proteínas; 90 g de Carboidratos; 19,4 g de Gorduras)

Lanche da Tarde - 15h15

(pré-treino)

- 200 g de Batata Doce cozida (Proteínas 0,10 g; Carbo: 36,8 g; Gorduras: 0,2 g)

- 5 g de Glutamina (tenho um pote fechado, quero aproveitar para não jogar fora)

- 5 g de Creatina

(pós-treino)

- 2 Shot´s de Whey Protein (+- 40 g) (Proteínas: 23,6 g; Carbo: 2,94 g; Gorduras: 1 g)

- 250 mL de Leite Desnatado (Proteínas: 8,70 g; Carbo: 10 g; Gorduras: 0 g)

- 30 g de Maltrodextrina (Proteínas: 0 g; Carbo: 30 g; Gorduras: 0 g)

Total: (32,4 g de Proteínas; 79,75 g de Carbo; 1,2 g de Gorduras)

Jantar - 19h00

- 200 g de Arroz Branco cozido (Proteínas: 4 g; Carbo: 72 g; Gorduras: 0,5 g)

- 100 g de Salmão Grelhado (Proteínas: 27 g; Carbo: 0 g; Gorduras: 11 g)

- 15 mL de Azeite extra-virgem (Proteínas: 0 g; Carbo: 0 g; Gorduras: 18,4 g)

- Salada a vontade (principalmente brócolis)

Total: (31 g de Proteínas; 72 g de Carboidratos; 29,9 g de Gorduras)

Lanche da Noite - 22h00

- 30 g de Albubina (Proteínas: 23,57 g; Carbo: 0 g; Gorduras: 0 g)

- 100 mL de Iogurte Natural (acompanhar a albubina)

- 1 fruta (acompanhar a albubina)

Total: (23,57 g de Proteínas; 0 g de Carboidratos; 0 g de Gorduras)

Sub Total

Proteínas: 173,11 g (passou um pouco do projetado)

Carboidratos: 350,17 g (ficou na média)

Gorduras: 62,10 g (ficou na média)

Treino: ABC 2X

Consigo descansar 8 horas por dia como sugerido.

Agradeço desde já, e aguardo muitas respostas.

[João Brito 549]

1,80m e 67kg, você quis dizer que a dieta é de bulking né?

[Breno Luiz 0]

1,80m e 67kg, você quis dizer que a dieta é de bulking né?

Isso mesmo kkkkkkkkkkkkkkkkkkk

é que copiei e colei o tópico de um cara e fui alterando, mas esqueci de mudar essa parte ai

[Born4Run 2165]

Sua TMB? Gasto diario?

Editado Janeiro 17, 2015 às 03:00 por Born4Run

[Breno Luiz 0]

Sua TMB? Gasto diario?

Calcularei tudo certinho Born... amanhã posto aqui, na verdade eu até fiz, mas fiquei com preguiça de digitar, kkkk

achei que não fosse "tão" importante para a avaliação essa parte.

[João Brito 549]

é só o mais importante junto com os macros, rs. Mas quanto a dieta, eu gostei, os macros estão bons e os alimentos tem variedade e qualidade, vai ganhar peso com saúde.

[Breno Luiz 0]

é só o mais importante junto com os macros, rs. Mas quanto a dieta, eu gostei, os macros estão bons e os alimentos tem variedade e qualidade, vai ganhar peso com saúde.

Valeu João, estou pelo cel agora... quando eu tiver no PC eu posto ela completa.

Rapaz, tem que dar resultado, joguei 1 ano de dinheiro fora... eu só tomava café da manhã, almoçava e jantava, tudo em pequenas quantidades ainda

Mas vamos lá..