Pessoal,

Gostaria de críticas, elogios, sugestões sobre a minha dieta que montei sozinho com base em pesquisas no Hipertrofia.org

Nunca levei a dieta como prioridade em 1 ano de treino, e não obtive ganhos NENHUM, pois minha alimentação era péssima.

Vamos lá.

Obs.: Usei 2 g / Kg em Proteínas, 4,5 g / Kg em Carboidratos e 1 g / Kg Gorduras

Altura: 1,80 metros

Peso: 67.5 Kg

Idade: 22 anos

Meu BF não sei exatamente, mas há três anos atrás quando consultei um profissional estava em torno de 9%.

Café da manhã - 7h30

- 2 Ovos cozidos (inteiro) (Proteínas: 13,52 g; Carbo: 4,02 g; Gorduras: 6 g)

- 40 g de Aveia em Flocos (Proteínas:6 g; Carbo: 21,2 g; Gorduras: 3,2 g)

- 250 mL de Leite Desnatado (Proteínas: 8,70 g; Carbo: 10 g; Gorduras: 0 g)

- 2 bananas nanica (Proteínas: 1,82 g; Carbo: 36,4 g; Gorduras: 0 g)

- 1 multivitamínico (Centrums)

Total: (30,04 g de Proteínas; 71,62 g de Carboidratos; 9,2 g de Gorduras)

Café da manhã - 10h30

- 100 g de Frango Grelhado (Proteínas: 23 g; Carbo: 0 g; Gorduras: 1 g)

- 200 g de Batata Doce cozida (Proteínas 0,10 g; Carbo: 36,8 g; Gorduras: 0,2 g)

Total: (23,10 g de Proteínas; 36,8 g de Carboidratos; 1,02 g de Gorduras)

Almoço - 13h30

- 300 g de Macarrão ao sugo (molho caseiro) (Proteínas: 10 g; Carbo: 90 g; Gorduras: 0 g)

- 100 g de Frango Grelhado (Proteínas: 23 g; Carbo: 0 g; Gorduras: 1 g)

- 15 mL de Azeite extra-virgem (Proteínas: 0 g; Carbo: 0 g; Gorduras: 18,4 g)

- Salada a vontade (principalmente brócolis)

Total: (33 g de Proteínas; 90 g de Carboidratos; 19,4 g de Gorduras)

Lanche da Tarde - 15h15

(pré-treino)

- 200 g de Batata Doce cozida (Proteínas 0,10 g; Carbo: 36,8 g; Gorduras: 0,2 g)

- 5 g de Glutamina (tenho um pote fechado, quero aproveitar para não jogar fora)

- 5 g de Creatina

(pós-treino)

- 2 Shot´s de Whey Protein (+- 40 g) (Proteínas: 23,6 g; Carbo: 2,94 g; Gorduras: 1 g)

- 250 mL de Leite Desnatado (Proteínas: 8,70 g; Carbo: 10 g; Gorduras: 0 g)

- 30 g de Maltrodextrina (Proteínas: 0 g; Carbo: 30 g; Gorduras: 0 g)

Total: (32,4 g de Proteínas; 79,75 g de Carbo; 1,2 g de Gorduras)

Jantar - 19h00

- 200 g de Arroz Branco cozido (Proteínas: 4 g; Carbo: 72 g; Gorduras: 0,5 g)

- 100 g de Salmão Grelhado (Proteínas: 27 g; Carbo: 0 g; Gorduras: 11 g)

- 15 mL de Azeite extra-virgem (Proteínas: 0 g; Carbo: 0 g; Gorduras: 18,4 g)

- Salada a vontade (principalmente brócolis)

Total: (31 g de Proteínas; 72 g de Carboidratos; 29,9 g de Gorduras)

Lanche da Noite - 22h00

- 30 g de Albubina (Proteínas: 23,57 g; Carbo: 0 g; Gorduras: 0 g)

- 100 mL de Iogurte Natural (acompanhar a albubina)

- 1 fruta (acompanhar a albubina)

Total: (23,57 g de Proteínas; 0 g de Carboidratos; 0 g de Gorduras)

Sub Total

Proteínas: 173,11 g (passou um pouco do projetado)

Carboidratos: 350,17 g (ficou na média)

Gorduras: 62,10 g (ficou na média)

Treino: ABC 2X

Consigo descansar 8 horas por dia como sugerido.

Agradeço desde já, e aguardo muitas respostas.

1,80m e 67kg, você quis dizer que a dieta é de bulking né?

1,80m e 67kg, você quis dizer que a dieta é de bulking né?

Isso mesmo kkkkkkkkkkkkkkkkkkk

é que copiei e colei o tópico de um cara e fui alterando, mas esqueci de mudar essa parte ai

Sua TMB? Gasto diario?

Editado 17/01/2015 às 03:00 01/17, 2015 por Born4Run (veja o histórico de edições)

Sua TMB? Gasto diario?

Calcularei tudo certinho Born... amanhã posto aqui, na verdade eu até fiz, mas fiquei com preguiça de digitar, kkkk

achei que não fosse "tão" importante para a avaliação essa parte.

é só o mais importante junto com os macros, rs. Mas quanto a dieta, eu gostei, os macros estão bons e os alimentos tem variedade e qualidade, vai ganhar peso com saúde.

é só o mais importante junto com os macros, rs. Mas quanto a dieta, eu gostei, os macros estão bons e os alimentos tem variedade e qualidade, vai ganhar peso com saúde.

Valeu João, estou pelo cel agora... quando eu tiver no PC eu posto ela completa.

Rapaz, tem que dar resultado, joguei 1 ano de dinheiro fora... eu só tomava café da manhã, almoçava e jantava, tudo em pequenas quantidades ainda

Mas vamos lá..