Eae galera, blz?? Seguinte, eu treinei por um ano no ano retrasado e fiquei parado ano passado inteiro... Entrei numa academia esse mês e montei minha série de peito! Queria que vcs me dessem umas dicas, me dissessem aonde posso melhorar, e avaliassem o treino:

Supino reto (piramide) 12, 10 e 8 repetições

Supino inclinado halteres (piramide) 12, 10 e 8

Supino vertical na maquina( piramide) ...

Crossover 4x até fadiga

Ta bolando ou n? Pq com esse treino tem que ta.

Como assim "bolando" brother? Não entendi :/

Cara treina a quanto tempo? Ta em qual tipo de treino abc ab 5x5? Treina quantas vezes por semana?

Como assim "bolando" brother? Não entendi :/

Muito volume se vc for "natural", manja ?

Como é seu treino ? ABC/ ABCD/ ABCDE / AB ...... ?

Esqueci de colocar alguns dados, perdão..

Peso 66kg

Altura 1,80

Bf 8~10%

Treino ABC2x (segunda a sábado)

Nunca fiz nenhum ciclo, por enquanto malho natural

O tempo de treino eu informei lá em cima, treinei por um ano e fiquei um ano parado... Voltei esse mês!

Muito volume, na minha opnião.... vc provavelmente manda tríceps junto né ?

Eu mandaria :

Supino reto 4x8

Supino inclinado com halteres 3x12

Supino declinado com barra 3x10

Paralela 3x10

Tríceps Pulley 3x10

Militar 4x8

Esse é meu treino, aliás rsrs

Na vdd é meu treino antigo rsrs

Cara 1, 80 de altura 66kg pode mandar esse tanto de exercicio pra um musculo n pra mim mandar um supino reto 5x5 e um crucifixo 3x8 ja ta top , mas ai vai do gosto do freguês .

Muito volume, na minha opnião.... vc provavelmente manda tríceps junto né ?

Eu mandaria :

Supino reto 4x8

Supino inclinado com halteres 3x12

Supino declinado com barra 3x10

Paralela 3x10

Tríceps Pulley 3x10

Militar 4x8

Esse é meu treino, aliás rsrs

Na vdd é meu treino antigo rsrs

Quanto ao meu treino de triceps , acho que ta maneiro:

Tríceps cross (piramide)

Tríceps frances no cross (corda) (piramide)

Mergulho (piramide tb)

Todos são de 12, 10 e 8 repetições..

Uma coisa que eu não entendi cara, tu colocou apenas três exercícios para um músculo grande(peito)... Tem funcionado ctg??

Cara 1, 80 de altura 66kg pode mandar esse tanto de exercicio pra um musculo n pra mim mandar um supino reto 5x5 e um crucifixo 3x8 ja ta top , mas ai vai do gosto do freguês .

Ah sim, Pdc... Eu smp seguia o padrão de 4 exercícios para músculos grandes e três para pequenos. Mas agr vou ver se troco a serie!! Vlww

treina isso 2x na semana, pra que tanto triceps??

Paralelas 5x (até quantas guentar) isso basta!

treina isso 2x na semana, pra que tanto triceps??

Paralelas 5x (até quantas guentar) isso basta!

Se n tiver a paralela manda supino fechado esse tanto de isolador pra ticeps nem rola.

treina isso 2x na semana, pra que tanto triceps??

Paralelas 5x (até quantas guentar) isso basta!

Pior que foi o meu instrutor que montou o treino de tríceps ;/ eu nunca tive mta noção não, agr que to me interessando mais por musculação

Normal é raro encontra instrutor q manja.

Supino reto 4x

Paralelas com corpo inclinado a frente 4x

Já vai trabalhar mt bem o peitoral, 2x na semana

Faça esse treino e progrida as cargas, dps vc posta o resultado, se alinhado à uma boa dieta, os resultados serão satisfatorios.

Supino reto 4x

Paralelas com corpo inclinado a frente 4x

Já vai trabalhar mt bem o peitoral, 2x na semana

Faça esse treino e progrida as cargas, dps vc posta o resultado, se alinhado à uma boa dieta, os resultados serão satisfatorios.

Vou tentar brother, mas só isso sera o suficiente??