Olá, pessoal! Sou novo no fórum, e vi sobre essas planilhas de dieta. Montei a minha, para cutting, n sei se ficou legal, na verdade acho que está bem ruim e, mesmo por ser cutting eu acho que é muita comida.

TMB: Coloquei FA 1,4 vou fazer academia 3 vezes, minha intenção é cutting, acho que isso aí é muito. Dêem uma avaliada.

Peso: 74kg

Altura: 1,83cm

Objetivo: Secar para depois começar bulk sem muitos problemas, pois eu era bem gordo, e tenho medo de voltar.. kk

Se acham que vale a pena começar já por bulk, me avisem, senão só me ajudem com essa dieta. Não quero fazer uso de suplementos, vale a pena treinar a seco?

Vlw pessoal!

Segue dieta:

Editado 13/01/2015 às 16:32 01/13, 2015 por Matadorm (veja o histórico de edições)

Acho que convém subir fat até 70g e compensar isso diminuindo carbo.

Quanto aos suplementos, vale sim apena treinar "a seco", é até vantagem.

nago, não é comer demais isso ai? Porque o que eu geralmente como é muito, muito menos. Vlw por avaliar, vou tentar subit a fat.

Secar??

183 cm e 74 kg?
Já mediu sua gordura corporal?

Acho que você esqueceu de computar a gordura do queijo, se for muçarela adiciona umas 32g de gordura

Não sei pq mas li 84kg, depois que cai na real quando o cara acima comentou... vc já não ta seco? eu tenho 2cm a mais que vc e peso 88, acredito que com 74 vc já não precise mais de cutting, maaaas cada caso é um caso, se puder colocar uma foto pra gente avaliar se compensa cutting ou já parte pro bulking vai ajudar mt.

Cara, muita pouca proteína na primeira refeição e MUITO carboidratos pra ser uma dieta cutting na minha opnião.

Abs.

Editado 13/01/2015 às 19:37 01/13, 2015 por marcianolr (veja o histórico de edições)

Vou mandar as fotos:

https://imgur.com/mmnkZCv,6jgFQcW,nHgtWs9#0

https://imgur.com/mmnkZCv,6jgFQcW,nHgtWs9#1

Essa é do meu pós treino, sofri pra comer, acho que é demais...

https://imgur.com/mmnkZCv,6jgFQcW,nHgtWs9#2

Segue dieta, tinha esquecido de mudar carb/kg, o que colocar o lugar de carb?

https://imgur.com/Gy2fCOF

Obrigado, novamente!

Editado 13/01/2015 às 20:45 01/13, 2015 por Matadorm (veja o histórico de edições)

Carb 2x o seu peso e prot umas 3x o seu peso.

E se essa tabela está correta eu colocaria mais umas 500 calorias na sua dieta.

Edit: como o colega disse a cima, qual seu percentual de gordura corporal? Na minha opinião pelas fotos que eu vi você tá precisando mais fazer um bulking.

Editado 13/01/2015 às 20:47 01/13, 2015 por marcianolr (veja o histórico de edições)

Com esse corpo você quer fazer cutting? Você tem muito pouca massa muscular. Precisa de um bulking PESADO URGENTE!

Se ta muito fino mano, pra que ter medo de engorda no bulk, depois vc faz o cutting.

Bulk limpo, cara. Sobe até uns 85 e depois sim pensa em descer. falta MM ai

Vai com fé no bulking limpo.

taca le pau neste bulkinho matadorm véio

Beleza, vou alterar a dieta aqui, problema é q tenho medo de engordar, mas dane-se... Desculpa por n responder, internet parou de funcionar...

Edit: alguém teria uma dieta bulk, sem suplementos, para que eu possa usá-la, aí apenas tiro ou coloco quantidades, tá difícil aqui, vi que precisa de gordura, carb e prot na medida certa, não to conseguindo achar alimentos com gordura, to a 1 hr quebrando a cabeça pra montar essa coisa...

Edit: Tá aqui a minha dieta, ta boa pra bulk? Faço acad 4 vzs/semana. queria saber um alimento alternativo para comer as 9hrs, estou na faculdade, é ruim levar pão, queijo e frango...

https://imgur.com/CrLOK2T -> Imagem da dieta.

Obs: Levei em consideração que o pão francês tem 50g.

Obrigado pela atenção, pessoal...

Editado 15/01/2015 às 23:01 01/15, 2015 por Matadorm (veja o histórico de edições)

Leva leite em pó pra faculdade, quantidade de aproximadamente 300-400ml se fosse liquido.

Joga uma agua no bebedouro e miau.

Pós treino pesadão kkk, mais ta legal. Vai com força no bulk cara.

(quem dera conseguir ingerir uma refeição assim).

Pois é BronuS, também acho demais, vou diminuir, espalhar mais, o que acham?