Olá gostaria da opiniões de vocês sobre esta dieta, que tentei fazer com alimentos simples e eficazes...

Altura: 1,78 CM
Peso: 75 Kg
Medidas:

Braço esquerdo 37,5

Braço Direito 36,5
Objetivo da dieta: Bulking

Consumo de 3 a 5 litros de água por dia.

Dieta:

me passa esse site ai pfv

me passa esse site ai pfv

site do que?

abaixa 20g prot, joga 20g a mais de carbo

ou não precisa fazer isso.

só um ajustezinho final

no mais, está excelente a dieta

site do que?

essa imagem como você criou?

essa imagem como você criou?

Isto é um print da planilha do excel onde você consegue montar sua dieta com mais facilidade...

Da uma olhada neste tópico: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/22975-tabela-excel-para-dietas/

ai tem o link para você fazer o download da tabela...

Boa sorte..

abaixa 20g prot, joga 20g a mais de carbo

ou não precisa fazer isso.

só um ajustezinho final

no mais, está excelente a dieta

Muito obrigado cara, irei ajustar aqui...

- Tira arroz branco da ceia, feijão e coloca lentilha com ovos.

- Adição de gorduras boas, castanha do pará e azeite por exemplo. Não tem.

- Alteração de proteínas e carboidratos como batata doce/macaxeira, frango/peixe/carne vermelha. (Além de ajudar no sabor dá uma alteração de resposta ao corpo)

- 16:00 Horas pré-treino e 19:00 horas pós ? 3 Horas de diferença ? Me explica isso. Está errado.

- O resto está bem distribuido.

OBS:

30g de dextrose é muito pouco. 1g por kg.

Lentilha absurdo de fibras

Editado 12/01/2015 às 00:20 01/12, 2015 por Eas (veja o histórico de edições)

- Tira arroz branco da ceia, feijão e coloca lentilha com ovos.

- Adição de gorduras boas, castanha do pará e azeite por exemplo. Não tem.

- Alteração de proteínas e carboidratos como batata doce/macaxeira, frango/peixe/carne vermelha. (Além de ajudar no sabor dá uma alteração de resposta ao corpo)

- 16:00 Horas pré-treino e 19:00 horas pós ? 3 Horas de diferença ? Me explica isso. Está errado.

essas alterações , se elas forem possiveis , faça-as

se não, não faz a minima diferença, só tornara mais complicada sua vida.

essas alterações , se elas forem possiveis , faça-as

se não, não faz a minima diferença, só tornara mais complicada sua vida.

- Tira arroz branco da ceia, feijão e coloca lentilha com ovos.

- Adição de gorduras boas, castanha do pará e azeite por exemplo. Não tem.

- Alteração de proteínas e carboidratos como batata doce/macaxeira, frango/peixe/carne vermelha. (Além de ajudar no sabor dá uma alteração de resposta ao corpo)

- 16:00 Horas pré-treino e 19:00 horas pós ? 3 Horas de diferença ? Me explica isso. Está errado.

- O resto está bem distribuido.

OBS:

30g de dextrose é muito pouco. 1g por kg.

Lentilha absurdo de fibras

1 - ok, irei comprar lentilha na proxima semana, e adequar na dieta..

2- Colocarei 13 ml de azeite ev em alguma refeição..

3- Sem problemas quanto a isso, posso diversificar entre peixe, cv e frango algumas vezes na semana..

4- Na verdade irei mandar 16:40, coloquei errado, e esqueci de editar.

Então ficará 16:40 pré-treino > 17:40 Treino > 18:50 ~ 19:00 Pós...

Quanto ao malto irei aumentar a quantidade...

Editado 12/01/2015 às 00:32 01/12, 2015 por Silvio_SEP (veja o histórico de edições)

Isso mesmo, distribui gorduras boas no lanche da manhã/almoço/ceia. Nas outras refeições é 0 gorduras, pois a gordura também trabalha na absorção lenta dos nutrientes. E outra coisa, não deixe a gema de fora, contém nutrientes indispensáveis e gorduras boas. Todo ovo eu como com gema, seja 10 é com clara e gema. Depois que comecei isso notei uma diferença na saciedade e aquela barriga vazia de nada ao acordar(Por acaso até chata), nem sei se em excesso faz mal mas eu uso e me faz bem, cada corpo é um corpo rsrs. Outra obs, toma bastante água, costumo tomar 200ml a cada meia hora.

Falando nisso irei fazer minha ceia jajá, Ovos e castanha do pará. Estou morrendo de sono e com preguiça de fazer lentilha e hoje é domingo, já ultrapassei minhas kcals diárias. E de vez em quando eu troco alcatra pelos ovos, a proteína da alcatra é de lenta absorção, eu só faço ovo mexido, cozido não dá mais. (Bulking pode rsrsrs)

Editado 12/01/2015 às 00:53 01/12, 2015 por Eas (veja o histórico de edições)