Então galera eu to com 73 kg , 14% de bf , 15 anos e 175 de altura tava pensando em fazer um clean bulking pra ganhar uma massa com qualidade , eu mesmo montei pesquisando aqui na net e se tiver errado só fala que eu tento arrumar . To fazendo iifym , essas refeições são só para ter uma ideia, só vario um alimento ou outro , o que tem a melhorar nela ?

Valeu bros , nois !

Refeição 01 ( Panqueca ) - 39g proteina 74g carbo 35g gordura

6 claras - 18 g proteina 0g carbo 0g gordura

2 gemas - 6 proteina 0g carbo 12g gordura

100g aveia - 14g proteina 67g carbo 14g gordura

20g pasta amendoim - 1g proteina 7g carbo 9 gordura

Refeição 02 ( Pré treino ) - 48g proteina 60g carbo 6g gordura

200g batata doce - 3g proteina 60g carbo 0g gordura

150g frango - 45g proteina 0g carbo 6g gordura

Refeição 03 ( Pós treino ) - 50g proteina 78g carbo 7g gordura

200g arroz branco - 4g proteina 48g carbo 1g gordura

100g batata doce - 1g proteina 60g carbo 0g gordura

150g frango - 45g proteina 0g carbo 6g gordura

Refeição 04 - 20g proteina 72g carbo 11g gordura

3 claras - 9g proteina

1 gema - 3g proteina 6g gordura

3 bananas - 3g proteina 45g carbo

40g aveia - 5,5 proteina 27g carbo 5,5g gordura

Refeição 05 ( Ceia ) - 12g proteina 0g carbo 12g gordura

2 Ovos inteiros - 12g gordura 12g proteina

TOTAL : 169 g proteina ( 2,2g/kg ) 284g carbo ( 3,8 g/kg ) 72g gordura ( 1g/kg )

Editado 7/01/2015 às 18:03 01/7, 2015 por leonardofermac (veja o histórico de edições)

mano,

a ref 2 tem 200g de batata doce e 60g de carbo

na ref 3, tem 100g de batata doce e 60g de carbo tambem ? que magia é essa ? sauhhsuahusa

no mais, na minha opnião , a escolha dos alimentos esta boa

Faltou as calorias

  Em 07/01/2015 em 17:31, Saamuca disse:

mano,

a ref 2 tem 200g de batata doce e 60g de carbo

na ref 3, tem 100g de batata doce e 60g de carbo tambem ? que magia é essa ? sauhhsuahusa

no mais, na minha opnião , a escolha dos alimentos esta boa

Ih carai , esqueci de mudar HAHAHAHA

Arrumei la bro

Editado 7/01/2015 às 18:03 01/7, 2015 por leonardofermac (veja o histórico de edições)