Visitante Postado Janeiro 6, 2015 às 23:59 Compartilhar Postado Janeiro 6, 2015 às 23:59 Supino Reto Crucifixo OHP Paralelas Supino fechado Barra Fixa Remada Curvada Levantamento terra Chin Up Encolhimento Kroc Rows Agachamento RDL Agachamento frontal Flexora Low reps nos compostos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Alan Wake 116 Postado Janeiro 8, 2015 às 15:58 Compartilhar Postado Janeiro 8, 2015 às 15:58 N achei volumoso...venho utilizando um treino semelhante e venhi tendo otimos resultados Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Stein 5956 Postado Janeiro 8, 2015 às 16:59 Compartilhar Postado Janeiro 8, 2015 às 16:59 volumoso.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Douglas Tc 48 Postado Janeiro 8, 2015 às 17:08 Compartilhar Postado Janeiro 8, 2015 às 17:08 Porra, não é volumoso? 5 séries para vários exercícios compostos num treino abc2x. Você tá fazendo 3 exercícios para costas e 3 para bíceps? O dorso tem vários músculos e os exercícios que você faz são compostos (além de dorso, forçam biceps, ombro, trapézio...), pra que mais 3 para bíceps? Além disso, o erro mais básico de iniciantes: cadê a lombar? Cadê o terra? Stiff? Já disseram ai, mas o deltoide lateral foi negligenciado. Também concordo com o que falaram: pra mim os 2 principais exercícios de triceps são triceps testa e supino fechado. Um bom treino de tríceps tem que ter um dos 2 (ou alguma variação). Só pra constar, isso não quer dizer que você deva adicionar mais um de triceps, mas sim substituir algum que já vem sendo feito. Só de curiosidade: quanto tempo você passa na academia pra fazer esse treino ai? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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