an1905 0 Postado Janeiro 6, 2015 às 21:02 Compartilhar Postado Janeiro 6, 2015 às 21:02 Avaliem meu treino AB - 14 anos A- Leg press horizontal 4x10 Agachamento no smith 4x10 Banco adutor 3x10 Tríceps na polia 4x10 Extensão de quadril no apolete 4x10 Flexão do tronco 4x20 Tranverso lateral 3x45" Tranverso lateral ( Com a bola, elevando o quadril ) 3x5 B- Crucifixo inverso 4x10 Supino 45 Articulado 4x10 Flexão de ombro 45 com halter 4x10 Panturrilha no leg press horizontal 4x10 Pulley anterior em pronação 3x10 Rosca direta com barra H 3x10 Rotação externa de ombros com halter 3x10 Transverso Estático 4x10 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Erick Moura Rodrigues 11 Postado Janeiro 6, 2015 às 21:07 Compartilhar Postado Janeiro 6, 2015 às 21:07 Ta querendo pintar a casa sem ter feito ao menos os alicerce... Se quer manter o treino em A/B, dá uma pesquisada sobre treinos upper/lower, ou push/pull. Menos é mais. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luís Guadagnin 152 Postado Janeiro 6, 2015 às 21:12 Compartilhar Postado Janeiro 6, 2015 às 21:12 Achei sua divisão muito estranha. Que lógica usou pra montar essa ficha? Quanto tempo de treino tem? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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