Avaliação Treino Abc2X

[Visitante]

Achei horrível seu treino, kkkk..

O Treino que saint postou ficou top. Segue ele

Abraço feliz 2015.

[GARTZ 20]

Tá ruim, prefiro assim:

A (Ombro, Peito e Triceps)

Supino reto 4x6

Desenvolvimento em pé 4x6

Paralelas (com ênfase no peito, inclinando o corpo mais horizontalmente) 3x8

Supino fechado 3x8

B (Costas, Bíceps e Antebraço)

Pull-up 3x8

Remada curvada 4x6

Encolhimento 3x10

Chin-up 3x8

Rosca punho ou rosca inversa 3x8

C (Perna e abdome)

Agachamento livre 4x6

Exercício isolado para quadríceps (sissy squat ou bulgarian squat) 3x8

RDL 4x6

Exercício isolado para posterior (mesa romana) 3x8

Abdome: 1 exercício para supra e outro para infra.

[Leomlucas 0]

Uma dúvida: no A, qual trabalha tríceps?

A (Ombro, Peito e Triceps)

supino reto

inclinado com halteres

cross declinado

desenvolvimento com halteres

elevação lateral

paralelas

[Saintgraal 3456]

Uma dúvida: no A, qual trabalha tríceps?

A (Ombro, Peito e Triceps)

supino reto

inclinado com halteres

cross declinado

desenvolvimento com halteres

elevação lateral

paralelas

paralelas

é dificil de começar a fazer

tente fazer no banco de supino primeiro

[Leomlucas 0]

paralelas

é dificil de começar a fazer

tente fazer no banco de supino primeiro

Paralelas eu consigo fazer.

Posso incluir tríceps na corda na polia alta nesse dia?

[Saintgraal 3456]

Paralelas eu consigo fazer.

Posso incluir tríceps na corda na polia alta nesse dia?

pode, mas poe por ultimo

[Leomlucas 0]

Beleza. Fechei minha série então.

Obrigado saintgraal.