Prova Física Para Concurso [T A F]

[Marcos Alexandre]

Eu treino a 8 meses e faço 3x8 na barra fixa

[peXada]

Perca peso, dá pra perder bastante em 3 meses, afinal é bem mais fácil levantar 75Kg do que 90Kg.

[Visitante usuario_deletado172]

Boa tarde rapaziada.

Antes de tudo, me perdoem por ser folgado, por vir aqui cheio de dúvidas e por me registrar e logo em seguida já tb vir criando um tópico.

Vou tentar resumir p/ coisa ficar melhor.

Tenho 17 anos, sempre fui magro (ectomorfo), nunca me deixaram fazer academia. Nos últimos 2 anos fui sedentário porque estava estudando p/ um concurso.

Passei na prova mas tem também um teste de aptidão física (15 flexões, 30 abdominais, 3 barras, 2200m em 12min).

Negócio é o seguinte: eu tinha uns 60, 61kg a alguns meses, e comecei a correr, nadar, fazer flexão, abdominal e barras. O resultado: hoje tô com 55kg, magro pra c*****. Não dá pra chegar assim lá no dia.. o concurso é militar.

Bateu o desespero.

Tenho aqui em casa um único halter de 4kg.

O que eu queria saber de vocês que são desse mundo é quais expectativas reais posso ter de engordar e crescer...faltam menos de 9 semanas p/ o dia.

Bolei uma dieta com mais de 2500 kcal e mais de 1,5g de prot p/kg.

Pretendo fazer aqui em casa treinos dia-sim-dia-não, no padrão que vejo ser o mais recomendado:

A: Agachamento, barra, abdominais, bíceps e antebraço (rosca direita, invertida, martelo + flexão de pulso e flexão de pulso invertida)

B: Avanço, levantamento dos dedos dos pés, abdominais, ombros e trapézio (extensão de ombros, levantamento lateral + encolhimento de ombros)

C: Avanço, flexão aberta, tríceps e abdominais (coice, flexão fechada)

O treino dia-sim-dia-não é eficiente ou há outro melhor?

Ter só um halter é muito ruim? É melhor fazer uma repetição em um braço, mudar o halter de braço e ir fazendo assim ou fazer a série num braço e depois trocar?

Por fim, eaí, dá pra esperar alguma coisa nessas quase 9 semanas?

Me desculpem novamente por ser tão folgado.. eu pesquisei alimentação, sobre como funciona a hipertrofia e etc, mas ninguém pode me informar melhor do que vocês.

Tô realmente desesperado.

Obrigado, boa tarde e bons treinos.

[{..mAthEUs..}]

Exercicios com o peso corporal.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/81233-integrando-treinamento-com-peso-corporal-e-barras/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/110471-listo-de-exerccios-usando-o-peso-do-corpo/

Abraços.

[cclm]

cara, qual o problema de chegar nesse peso lá contanto que consiga cumprir as metas da aptdão física?

[Visitante usuario_deletado1423]

São exercícios bodyweight (peso corporal)... Você não precisa engordar para realiza-los... Pouca gordura é até bom... Relaxa!

Dê uma lida no material que o {..mAthEUs..} lhe forneceu.

Editado Dezembro 1, 2013 às 23:01 por Kaio Amaral

[heitor5452]

cara, qual o problema de chegar nesse peso lá contanto que consiga cumprir as metas da aptdão física?

quanto maior melhor nesses casos man, e tenho 1.83, 82 kg. Um dia tava andando aqui e um cara veio me perguntar porque eu nao me alistava, ja que era de um tamanho consideravel bom ate, eu disse que nao queria. Ai ele disse que se eu me alistasse aqui na capital eu era chamado com certeaza. Eu eu vou me alistar na minha cidade natal ,que é interior ai nao tem risco

[cclm]

mas é concurso... o teste de aptdão físico é eliminatório, não classificatório. Se ele conseguir fazer o que é pedido ele entra, se não tá fora. Independente dele fazer 15 barras ou 3. Até porque chegando lá vai praticamente nivelar todo mundo.

[waltergorila]

Cara, essas metas aí são MUITO tranquilas desde que voce treine para executá-las, quanto ao seu peso e magreza nao tem problema se no edital nao disser nada sobre peso.

[Visitante usuario_deletado172]

Cara, essas metas aí são MUITO tranquilas desde que voce treine para executá-las, quanto ao seu peso e magreza nao tem problema se no edital nao disser nada sobre peso.

Esse é o drama rapaziada, no edital diz que a diferença entre os centímetros da altura e o kg não pode ser maior que 15 p/ quem tem mais de 1,80, no meu caso da 25 (1,80 - 55), também diz que isso não elimina direto, que outros fatores são avaliados, mas com pouca massa do jeito que tô.. Foda também é que pelo método antigo de calcular o IMC tá dando abaixo do peso.

Mas desencanei, tô treinando aqui em casa por enquanto mas vou entrar na academia, sexta acho que começo.

Pretendo comer umas 3000 kcal por dia e fazer um fullbody simples (agachamento/barra fixa/levantamento terra // agachamento/supino/levantamento ombro, ou algo similar) 2x por semana. Muito mais garantido. Serão 9 sessões até o dia.. se minha genética ajudar, quanto dá pra ganhar? Alguém arrisca?

Valeu as respostas, abraço e bons treinos.

Editado Dezembro 2, 2013 às 11:49 por GomesP

[FELLIPE ASSIS]

cara sugiro um treino de força do que um de hipertrofia, ou mesclar hipertrofia com força. um AB2x sendo upper body/lower body ou push/pull, ai sairia assim:

AB off AB off off, treinar 4x na semana ira te dar descanso suficiente. ou pode fazer um fullbody que o craw montou que tbm irá proporcionar resultados otimos,

calcular seu TBM(taxa metabolica basal) adicionar 20 a 25% do calculo

[cclm]

Cara, coma mais que 3000 kca,l se possível até 4000! E não caia no erro de fazer um treino de musculação não, continue fazendo o mesmo treino, do contrário sua força e principalmente a resistência poderão não acompanhar o peso extra.

Experimenta beber leite como se fosse água, entre refeições etc (com achocolatado entao melhor ainda) e coma o máximo possível. Não arrisca perder o concurso não, nem que tenha que chegar lá retido igual um balão...

[Visitante usuario_deletado172]

Rapaziada, decidi por entrar mesmo na academia.

O instrutor lá tá pegando pra me ajudar nas flexões, nos abdominais e na corrida também. Acho que foi negócio.

O problema são os exercícios... pelo que eu li os melhores seriam os que eu citei no meu post anterior, a tal rotina full body, terra, agachamento, supino, ombro.

O tal instrutor me colocou pra fazer puxada atrás com polia alta, peck deck, tríceps com polia alta, leg press (pernas e panturrilha) e por fim rosca simples c/ 2 halteres, tudo 3x12 com intervalos de 30 segundos. Foda é ir contra o recomendado pelo cara, dar sugestão, mas se for o caso..

O que vocês acharam do treino?

[Mandrake10]

Olá galera, acabei de chegar dos estados unidos e comprei um pré-hormonal chamado de D-testosterol TS. Os resultados em mim estão sendo excelentes, a questão é que passei em um concurso municipal e é exigido exames de sangue para detectar substâncias proibidas no qual irei fazer no final de janeiro de 2014, e tenho medo de não passar nesse exame por causa desse produto por tratarsse de um pré-hormonal. Minha pergunta é quanto tempo esse pré-hormonal leva para sair do organismos e se teria algum problema de eu continuar tomando? as substancias que contem nele são ilegais aqui no brasil? Obs: o site da empresa farmacêutica que produz esse suplemento diz que ele é 100% natural, porém eu não confio.

Segue o link com informações desse produto:
https://www.proteinexpress.jp/br/pro-hormonais/1969-d-testosterol-ts-120-caps-185427691809.html

Editado Dezembro 3, 2013 às 17:30 por Mandrake10

[Hunday]

quantos kg vc ganhou ? kkkkkkkkkkkkkk

[lucastarik]

m deus..

[Ramoness246]

Não sai nunca mais.

mentira, nem sei

Editado Dezembro 3, 2013 às 16:47 por Ramoness246

[Tanin]

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Fala sério.

[Mandrake10]

sim galera, vocês estão só tirando onda e ainda não responderam se esse produto é ou não permitido no Brasil?

[Visitante usuario_deletado1423]

Infelizmente gostaria de lhe dizer que isto não é um pré-hormonal e sim um pré-hormonal, ou seja, é praticamente um esteroide anabolizante.

O resto é só você pesquisar... Ninguém vai ficar pesquisando por ti...

[Hunday]

cara depois de usar isso, vc ta broxando ? ou não terminou o produto ?

[krebz]

Dificilmente algum concurso vai ter teste para detectar qualquer coisa nesse suplemento, isso pois não são PH/Esteróides.

Em seu lugar eu não me preocuparia em continuar tomando esse test booster.

PS: permitido provavelmente não é na parte de comercializacao (nao é legalizado no brasil para revenda) e na parte da Anvisa a maioria das substancias não são liberadas (mas nem proibidas como esteroides anabolicos), considere como "ilegal" assim como muitos suplementos gringos

[romario_xtz]

Esses testes são pra drogas que causam dependencia fisico-psiquica, em geral, cocaina, crack, maconha, ecstasy, lsd, etc...

[Visitante usuario_deletado1423]

www.proteinexpress.jp/br/pro-hormonais/1969-d-testosterol-ts-120-caps-185427691809

Editado Dezembro 3, 2013 às 19:34 por Kaio Amaral

[Tanin]

www.proteinexpress.jp/br/pro-hormonais/1969-d-testosterol-ts-120-caps-185427691809

Aprenda a ler tabela nutricional pequeno Zyzz.

[{..mAthEUs..}]

É melhor você ir contra e fazer um treino decente, do que ficar dando dinheiro a toa pra academia..

O treino não esta bom não..

[Visitante usuario_deletado1423]

Aprenda a ler tabela nutricional pequeno Zyzz.

Ah, o site que ele me apresentou ta falando que é pró-hormonal, não é culpa minha xD

[cpdan00]

Gomes, essas metas são tranquilas mesmo. Eu acho que musculação em academia e ganho de peso não vão te ajudar no curto prazo. Tenha em mente os exercícios do teste e treine eles. Nem precisa ir em academia pra isso. E antes de tudo, realize um teste, com as flexões, a barra, abdominal e a corrida. Depois desse teste preliminar eh que tu vai saber onde melhorar.

[Visitante usuario_deletado172]

É melhor você ir contra e fazer um treino decente, do que ficar dando dinheiro a toa pra academia..

O treino não esta bom não..

O melhor seria o que eu tinha citado antes? Agachamento, barra, terra e agachamento, supino e ombro?

Perdão a quantidade de dúvida, rapaz, mas é inevitável.. :/

Editado Dezembro 3, 2013 às 20:19 por GomesP

[{..mAthEUs..}]

O melhor seria o que eu tinha citado antes? Agachamento, barra, terra e agachamento, supino e ombro?

Perdão a quantidade de dúvida, rapaz, mas é inevitável.. :/

Muito melhor. Esses são ótimos exercicios, e que devem ser a base de um treino.

Só acho que faltou ai paralela, e pendley row, dai fecha..