*AVALIAÇÃO UPPER/LOWER, PERDÃO ERREI NO NOME DO TÓPICO*

19 Anos
- 1,77 cm
- 85 Kg
Sem medidas no momento

- BF: ???

- Tempo de treino: 6 Meses
Objetivo atual: Ganho de Força.

Treino UPPER:

1. Supino: 3x4~6
2. Remada Curvada: 3x4~6
3. Militar: 3x4~6
4. Barra Fixa: 3x4~6
5. Paralelas: 3x6~8
6. Chin UP: 3x6~8

LOWER

1. Agachamento: 3x4~6
2. Styff: 3x4~6
3. Avanço: 3x4~6
4. Legg press 45º: 3x4~6
5. Panturrilha Sentado+ Em pé: 3x8

Bom, eu queria saber se está bem equilibrado, é baseado, bem baseado no treino postado aqui no grupo, eu queria saber como poderia encaixar um kroc rows no UPPER, tipo 2x20, se no lugar de chin up, que no caso está representando um treino de bíceps, ou retiro remada curvada para adcionar? ou então um treino faço chin-up e outro treino faço kroc?

Editado 5/01/2015 às 00:45 01/5, 2015 por RaulEscobar (veja o histórico de edições)

Está ótima a ficha, muito bem equilibrada.

Pode tirar os chin ups e encaixar kroc rows se quiser, mas já está boa assim.

Na divisão lower body, eu trocaria o stiff por levantamento terra e trocaria o leg press por um exercício para o posterior, como mesa flexora. Talvez ainda adicionaria um abdominal.

Ta bom cara. Passa no meu diário (tem o link na assinatura) to fazendo esse modelo TB.

Na minha opinião está ótimo.

Progredir cargas + boa execução = resultados.

Faço um treino parecido, bíceps e tríceps apenas aos sabados, sendo 2 e 3 exercícios para cada, respectivamente.

Se eu fizesse um treino apenas visando força, faria no maximo 4 ou 5 reps.

Está ótima a ficha, muito bem equilibrada.

Pode tirar os chin ups e encaixar kroc rows se quiser, mas já está boa assim.

Na divisão lower body, eu trocaria o stiff por levantamento terra e trocaria o leg press por um exercício para o posterior, como mesa flexora. Talvez ainda adicionaria um abdominal.

Vou dar mais uma avaliada no treino LOWER, e eu esqueci de mencionar. faço um exercicio de abdominal no fim. valeu por responder.

Ta bom cara. Passa no meu diário (tem o link na assinatura) to fazendo esse modelo TB.

Vou passar lá agora!

Na minha opinião está ótimo.

Progredir cargas + boa execução = resultados.

Faço um treino parecido, bíceps e tríceps apenas aos sabados, sendo 2 e 3 exercícios para cada, respectivamente.

Infelizmente não posso ir aos sábados :/. obg pelo opnião.

Se eu fizesse um treino apenas visando força, faria no maximo 4 ou 5 reps.

entendi mano, ponho uma carga que sempre fique difícil fazer 6x...