[Falta de Pesquisa]Dúvida Sobre Aquecimento Específico

[AprendizDaArte]

Galera, peço que não fechem este tópico, eu li vários tópicos sobre aquecimento geral e específico, mas ainda me ficou grandes dúvidas.

Vi que muitos falam nos tópicos sobre qual tipo de aquecimento fazer antes de um treino, se deve ou não fazer um alongamento do músculo, se deve ser um alongamento mais leve ou mais intenso.

No caso, eu faço o treino Icf 5X5 do Jason Blaha e tenho grande dúvidas sobre como fazer um aquecimento correto. Geralmente de aquecimento eu faço exercícios específicos, por exemplo, no treino A eu faço agachamento, supino e remada curvada (5x5), ai eu começo pelo aquecimento no agachamento, fazendo geralmente com 10-15% do peso que faço e fazendo umas 20 repetições, ai no supino faço o mesmo esquema, mas li muitos tópicos e vi que está errado e incompleto essa forma que to fazendo. Vi que o aquecimento se divide em 4 estágios obrigatórios a fazer:

Estágio #1 – Miofascial de leve na régua a ser trabalhada no treino (eu não entendi muito bem o que isso quer dizer)

Estágio #2 – Alongamentos dinâmicos
Estágio #3 – Ativação muscular (com elásticos ou peso corporal)
Estágio #4 – Ativação do SNC (sistema nervoso central)

Então, eu gostaria de tirar minha dúvida, para um treino voltado para força e também hipertrofia como é esse que estou fazendo, eu deveria fazer um aquecimento geral (com alongamentos dinâmicos, elásticos, repetições explosivas) ou eu poderia fazer somente um aquecimento específico com alongamentos dinâmicos? Ou eu faria um aquecimento geral, e depois um aquecimento específico antes de começar cada tipo de exercício, por exemplo, um específico antes do agacho, do supino e remada curvada? Não sei se deixei claro a minha dúvida, mas espero respostas, obrigado.

Editado Janeiro 2, 2015 às 15:11 por AprendizDaArte

[busarello]

Tem DEZENAS de tópicos sobre isso.

Há boas discussões em diversos pontos do tópico do SL5x5, há uma tradução do Gremista (aquecendo para PR's), etc.

Este tópico foi fechado por "Falta de Pesquisa".

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