Olá galera, sou novo aqui no fórum como membro mas já acompanho faz algum tempo. Sou iniciante na musculação (6 meses) e o meu treino de perna é o seguinte:

1 - Agachamento Livre - 3x de 12

2 - Leg 45 - 3x de 12

3 - Avanço com alteres - 3x de 12

4 - Extensora - 3x de 12

5 - Flexora - 3x de 12

6 - Abdutora e Adutora - 4x de 10 em cada

7 - Panturrilha no leg e step - 3x de 12 e 3x de 15 respectivamente

O problema é que to achando que esse treino esta muito pesado pra mim, treino perna 2x na semana e chego no proximo treino ainda com dores, e durante o treino sinto muito mal estar e nauseas, mesmo me alimentando bem 1 hr/ 1hr e 30 mim antes, faço esse treino em torno de 1hr e 30 e também gostaria de diminuir esse tempo.

Gostaria de sugestões de qual exercício tirar ou substituir e quanto ao numero de repetições, se devo mudar

Vlw galera!

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