[Falta de Pesquisa]Dieta

[Mateusilvah]

Galera sou novo aqui no topico, treino a 2 anos, mas sempre paro e volto. Tenho 18 anos, peso 63 kg.

Gostaria de uma ajuda na minha dieta, treino 6:00 AM, gostaria de alguma ajuda, sobre o que comer antes, pós to com um whey da optimum, gostaria de saber o que comer e de quanto em quanto tempo, agradeçido.

[mauriciocostafitness]

FORA DO MODELO

1- qual o seu objetivo?

2- qual a sua necessidade calorica? (Use topicos auxiliares que tem no forum pra calcular)

3- destribuir macros ...

[Saintgraal]

treine em jejum

coma depois

[Mateusilvah]

Objetivo é ganhar um pouco de massa, tenho facilidade pra aumento do peito, ja biceps não tenho essa facilidade.

[Syring3]

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

[busarello]

Este tópico foi fechado por "Falta de Pesquisa".

Isto aconteceu, pois o tópico contém dúvidas repetidas e/ou que podem ser solucionadas facilmente usando a busca (independente de ser uma questão individual). Fazemos isto para evitar que muitos tópicos semelhantes se acumulem no fórum.

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