ScarpellyseuBoçal 0 Postado Dezembro 26, 2014 às 23:50 Compartilhar Postado Dezembro 26, 2014 às 23:50 (editado) bem nao posso ficar se alimentando de 3 em 3 hrs devido ao trabalho 06:00 refeiçao 1 cafe da manha 5 colheres de aveia 30g carbo 7g proteina 1copo de leite desnatado 10g carbo 6g proteina 129g massa 3200 probiotica 90g carbo 29g proteina 1maça 20g carbo 2 bananas prata 36g carbo 11:00 refeiçao 2 almoço arroz branco 3 escumadeiras 45g carbo feijao 2 conchas 20g carbo 4g proteina carne vermelha 20g proteina salada 18:00 refeiçao 3 janta e pre treino 2 batatas doce 70g cada em media 26g carbo arroz branco 3 escumadeiras 45g carbo feijao 2conchas 20g carbo 4g proteina 2 files de frango medio 30g proteina salada 2 bananas prata 36g carbo 21:00 refeiçao 4 pos treino 5 colheres de aveia 30g carbo 7g proteina copo de leite desnatado 10g carbo 6g proteina 129g massa 3200 probiotica 90g carbo 29g proteina farinha lactea 4 colheres 22g carbo 3g proteina 3g de creatina probiotica bebo em media 3 litros de agua por dia tenho 65kg e 1,90 de altura TMB= 2800kl quero em cerca de 3500kl Editado Dezembro 27, 2014 às 01:09 por ScarpellyseuBoçal Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Cavernoso Frango 155 Postado Dezembro 27, 2014 às 00:01 Compartilhar Postado Dezembro 27, 2014 às 00:01 Boas boçal haha, Come as 6 da manha e depois só ao meio dia??? não sente fome neste intervalo? Dieta pra hipertrofia tu deveria ingerir algo, pelo menos em cada 2~~3 horas, Eu quando fiz bulk Comia a cada 2horas, 2 horas e meia... 11 e depois só 18 horas? Eu mandaria algo ai, nem que fosse uma fruta Ta faltando A TMB entre outros dados, bem nao posso ficar se alimentando de 3 em 3 hrs devido ao trabalho 06:00 refeiçao 1 cafe da manha 5 colheres de aveia 30g carbo 7g proteina 1copo de leite desnatado 10g carbo 6g proteina 129g massa 3200 probiotica 90g carbo 29g proteina 1maça 20g carbo 2 bananas prata 36g carbo 11:00 refeiçao 2 almoço arroz branco 3 escumadeiras 45g carbo feijao 2 conchas 20g carbo 4g proteina carne vermelha 20g proteina salada 18:00 refeiçao 3 janta e pre treino 2 batatas doce 70g cada em media 26g carbo arroz branco 3 escumadeiras 45g carbo feijao 2conchas 20g carbo 4g proteina 2 files de frango medio 30g proteina salada 2 bananas prata 36g carbo 21:00 refeiçao 4 pos treino 5 colheres de aveia 30g carbo 7g proteina copo de leite desnatado 10g carbo 6g proteina 129g massa 3200 probiotica 90g carbo 29g proteina farinha lactea 4 colheres 22g carbo 3g proteina 3g de creatina probiotica bebo em media 3 litros de agua por dia tenho 65kg e 1,90 de altura Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ScarpellyseuBoçal 0 Postado Dezembro 27, 2014 às 00:04 Autor Compartilhar Postado Dezembro 27, 2014 às 00:04 vou tentar encaixar umas frutas nesses dois intervalos mais fora isso ta boa ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Dezembro 27, 2014 às 00:32 Supermoderador Compartilhar Postado Dezembro 27, 2014 às 00:32 Edite e coloque as gorduras. Aproveite para colocar mais dados, como TMB, GCD, BF, totais de kcal e macros, etc. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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